Ny domene og ny blogg

Gjerne ta en titt innom min nye blogg: FITNESSNUTALIE.COM : - )

Lite hei

Jeg har gtt rundt meg selv mange ganger n og tenkt p om jeg faktisk skal legge ut noe innlegg her igjen. Greia er det at jeg nsker ikke legge for mye last p skuldrene enda, samtidig som jeg s inderlig kunne tenkt meg oppdatere dere. Etter jeg hoppet av dietten fr sydentur i sommer er det jo en god del ting som har skjedd, og bare det at jeg var utrolig sliten og lei den siste tiden p diett s var det hardt svelge at jeg stoppet der. Selv om jeg fremdeles var motivert p en mte, s flte jeg liksom ikke noe ekstra glede for stille p scenen. Og ikke minst fant jeg ogs ut hva som var en sunn livsstil for meg og min kropp. N har jeg bare valgt legge konkurranseplaner til tilfeldighetene og kanskje hive meg p om form og hode er p samme lag. Som en avslutning var jeg ogs p fotoshoot for "dokumentere" hvor langt jeg har ndd p denne diettperioden og resultater var jeg faktisk utrolig stolt over.










Den siste tiden har vrt utrolig hektisk, og det p en utrolig positiv mte. Da jeg kom hjem fra sydentur sto 2 hele uker med skole som jeg mtte ta igjen, samt at jeg skulle komme meg godt inn i leseplanen utover hsten, og det lre om sykdommer er jo ikke bare bare. Selv om kroppen er komplisert s fler jeg ogs at det er hakket mer komplisert med sykdommer. Hovedfokuset har nok i stor grad blitt rettet mot skole, og der er jeg igrunn glad for den dag i dag. Det er viktig for meg prestere innenfor disse fagene da jeg hper ske p master etter endt bachelor. Planene er allerede lagt og jeg storgleder meg, s da er det bare prestere med en C i snitt for bacheloren ogs. Jeg er utrolig glad i og stolt over det arbeidet jeg gjr med skolen, og jeg nyter hver dag som nettstudent.

Jeg og kjresten blir ogs straks huseiere noe som vi har brukt en god del tid p, planlagt og en god del mter for f dette i boks. S om knappe 3uker sitter jeg i en splitter ny sofa og i en leilighet jeg kan kalle vr og koser meg. Det kommer til bli utrolig godt kalle noe for sitt eget, og ikke minst kunne gjre som man selv nsker innenfor husets fire vegger. En flott 2-roms leilighet som er akkurat passe for min lille familie p 3. Ikke minst komme p den rette siden med tanke p bde familie og trening blir noe helt annet enn bruke 20-30 minutter hver vei til trening som den siste tiden har vrt den store drstokkmila.

Gjennom den siste perioden har mye av mine verdier ogs endret seg, utrolig nok. Det er ikke s aller verst la fornuften rde over hjertet i en periode for samle alle tankene og verdiene i sm skuffer i topplokket. Jeg har aldri flt at jeg har hatt det s bra som jeg har det akkurat n, bde med mitt eget hode og min egen kropp. Selv har jeg ikke det store behovet som jeg hadde i strre grad fr om bekreftelse, og det gjr meg godt igrunn. Dessuten har treningen for meg i den siste tiden mer vrt det ta hunden med ut p tur i skogen. Det er mye selskap i en hund, og det dele opplevelser i skog og mark med en slik krabat gjr seg virkelig. Ikke minst har jeg det ogs utrolig bra med lillefamilien min, vi koser oss med god mat - noe som setter prikken over In. Skole gr sin vandte gang og jeg har faktisk tatt p meg ekstra vakter p jobb. Og disse verdiene fler jeg meg utrolig stolt over kunne fortelle. Mer voksen og mer selvstendig. S tiltross for lite blogging s ligger jeg alts ikke p latsida

Noen runder med seg selv m til

Har hatt noen runder n, fundert p hva jeg faktisk vill. Det er ikke nytt at jeg m over noen kneiker i ny og ne nr dietten begynner bli litt tung og alt fles s uoppnelig. Kanskje ser jeg meg litt blind p meg selv, men vurderingene er der i allefall. Den siste tiden har jeg vrt veldig opp og ned, og m ta dag for dag. En dag bruser jeg over av motivasjon og en annen dag skjnner jeg virkelig ikke hvorfor jeg gjr dette. Men jeg vet jo s godt at det er dette jeg trives med, og er det kanskje at det er en ny lavdag i morgen igjen, som er den strste utfordringen svelge. Jeg vet jeg er alt for glad i karbs, og det kjennes p kroppen nr det blir flere lavdager p rad. Men til syvende og sist syns jeg at det st p en scene er mye mere verdt enn hive i seg sukker!

S i dag var dagen for virkelig ta tak, etter endelse tanker og ikke minst frem og tilbake.
Jeg kommer til gjre mitt for prestere st p scenen til hsten, og jeg skal st rakrygget - og hper at jeg denne gangen kan vre til strre konkurranse. Ettersom jeg trener alternativt for tiden, alts veeldig redusert i forhold til hvordan jeg trener til vanlig - har jeg ftt beskjed om bruke cardioen for hva den er verd. S i gr ble det hele to runder i skogen, godt for fttene og hodet. Min trofaste turvenn, Arox, stiller gjerne opp - og jeg kunne ikke si meg mer takknemlig! Nr man har hund s er det alltid slik at man m ut hvertfall en tur om dagen, men dette er tatt litt p feelingen da vi har en flott hage hvor vi kan leke om dagene p ogs.


En stolt vofse med beinet sitt.


Planen fremover er hvertfall f prvd vre s aktiv som mulig. All aktivitet ser jeg p som en god mulighet for kunne forbrent litt fett, og det er jo bare bra. Dessuten nsker jeg ikke stresse s alt for mye med formen og ta ting som det faller seg. Men jeg gleder meg utrolig mye til at jeg kan begynne lfte tyngre, ta i et ekstra tak og komme meg i hverdagslige rutiner igjen.

Fitness - en rumpesport?

Jeg leser uendelige mange begrunnelser for hvorfor man bedriver fitness, og virkningene av denne sporten har virkelig tatt av - spesielt blant jenter. Noen elsker poste bilde av rumpa si, noe de er utrolig stolt over, og ikke minst noe jeg har forstelse for. Selv merker jeg at det er ikke rumpa som kommer i frste rekke p min instagram, men igjen poster jeg ogs kroppsdeler jeg er ekstra fornyd med og selv kan se en forandring p. poste et rumpebilde kan jo ogs gi flere signaler enn at man er glad i den sporten man bedriver og er et resultat av den livsstilen som ligger bak. Mange signaler kan ogs sendes til sm jenter om at det er helt greit legge ut slike bilder, men p en annen mte kan jo ogs dette sees p som pornografi om man mter det rette mannfolket.

Man skal nok ikke bli helt klok p hvor grensa gr, eller definisjonen p hva som er pornografisk eller ei. For en kan det vre en svrt lav grense, mens en annen kan tye grensen i det vide og brede. Som for eksempel act-bilder, som spiller p menneskekroppen og mye hud, men som igjen ikke innbyr til et sexuelt tankemnster. Nei det er s stor forskjell p dette, at jeg skal nok ikke argumentere for og imot for hva som er riktig eller ikke. Selv poster jeg bilder av formen min jevnlig, men igjen har jeg det i bakhodet for hvordan andre vil oppfatte meg og mine prestasjoner som er lagt ned i trening og kosthold. I mellom formbilden er det ogs en haug med matbilder og hverdagslige bilder som forteller om min hverdag. Jeg nsker s absolutt ikke utgi meg p en pornografisk mte, s for min del legger jeg en klar grense for hva som er bra for meg.Selv om jeg er fornyd med rumpa mi akkurat slik den er!

Dette er hvorvidt denne sporten blir tatt serist eller ikke.
Mange presterer over flere uker p underskuddsdiett, trener rva av seg og har et fokus som er hardere en stl. Fitness er ingen lek, her skal bde hode og kropp samarbeide i takt med resultater, og dette bde on - og offseason. Jeg skal love deg at denne sporten er ikke for alle og enhver, men en som klarer finne en fin stabilitet i det g ned i vekt, samt legge p seg etter endt konkurranse. Man m ogs vre disiplinert, strukturert og planlegge hverdagen. Desverre blir denne sporten missoppfattet nr det postes et rumpebilde, prestasjoner er noe man legger til grunne og resultater er et godt resultat av dette. Jeg syns rlig talt man har lov til vre stolt over de resultatene man hster inn. Et rumpebilde skal nok ikke f definere sporten, og det er min mening. Selv vet jeg mange poster rumpebilder, men ingen ser hvor hardt og instendig noen jobber p treningsstudioet - men tro meg, jeg har sett og jeg VET at det ligger mye arbeid bak ei squat-rumpe.


Bare som en god inspo - dette er Nathalia Melo, jobber rva av seg hver dag - mye trening, rutinert kosthold og disiplin = ei flott rumpe! :- )

Derfor er jeg fit og du feit

Nr sommeren str for tur, sommerkroppen er i fokus og man tenker ikke p noe annet enn hvordan man ser ut- Hvordan ser kroppen min ut i den bikinien, hvordan fr jeg fremhevet dette mest og er jeg fornyd med kroppen min slik den er n? Er ofte tanker som gr igjen nr man stiller seg til foran speilet og prver klr for sommeren i alle former og fasonger. Mange har ml om se best mulig ut, g ned mest i vekt, samtidig som de helst vil vre innenfor komfortsonen sin stort sett hele tiden. Rett og slett bli bikinifin.Yoga, stepintervaller og langkjring ute i skogen er ogs treningsformer som man gjerne trener opp til flere ganger om dagen for kunne g ned de ekstra grammene til neste dag. Helst en diger salat med litt kjtt eller egg i. Om nr lrdagene kommer s er det full rulle med sofakos og sjokolade igjen - for det er min dag. Her spiser man seg gjerne stappe mett og litt til, kanskje?

Dette er en tendens jeg merker gr igjen og igjen, sommerkroppen2011,2012,2013 osv, og det er nesten til le av. Virkelig! Skal man ha et blodslit gjennom april og mai etter at psken er ferdig og man har spist seg mett p godis? Nei dette er faktisk ikke lsningen. Dette er en livsstil, og ikke noe man burde jobbe opp mot og etterstrebe. S lenge man ikke driver med noen spesielle sporter med vektklasser eller har som ml om stille for eksempel i fitness der hvor de begge faktorene her innebrer kunnskap om mat og selvdisiplin, syns jeg at slike ting som vektnedgang skal vre en naturlig prosess i livet og noe man ikke fokuserer s alt for mye p. Skal man alltid g som en jojo-slanker, litt av og litt p, s vil man hele tiden g rive seg i hret - enten for den sjokoladeplaten som ligger i kjleskapet, eller over de ekstra kg du gjerne skulle gtt ned.

Alt for mange tar oppgjr med seg selv, feiler og prver igjen. Og hva ender dette med? Jo, et ulykkelig sinn i sin egen kropp. Alt for mange unnlater seg lykke og glede fordi at man hele tiden forsker og forsker. Hva med endre et slikt tankemnster. Ikke tenk i korte perioder, tenk for alltid. Er dette en livsstil s er det mye enklere akseptere en tur ute p byen, falle ned i godisskla eller nyte is i solvarmen. Derfor er jeg fit og du feit. Og hvordan i alle dager kan jeg si noe snt? Jo nettopp fordi jeg har vrt der selv. Endringer i tankemnster, flelser og faktisk elske meg selv for den jeg er har vrt felles i mitt arbeid for at jeg skal trives i meg selv om min kropp. Mye trening og endring av livsstil. Nr jeg er onseason begrenser det seg desverre for hvor mange ganger jeg kan dra ut en tur eller kose meg med noe godt, men er jeg offseason og ikke har noe ml i sikte s sier jeg aldri nei takk. :- )

Praktisk talt det verst som kan skje om du endrer livsstilen din?..

? er at du kan fle deg vell i en slik en. Og vre stolt over egne prestasjoner




Om du kunne tenkt deg et spark i rumpen, en matplan on the go eller en treningsplan som kan hjelpe deg i gang for gjre en endring i hverdagen s er jeg ikke langt unna. Gjerne send meg mail Nathalie_1991@msn.com. I tillegg kan dere ogs flge meg p min hverdagsdagbok inne p instagram Fitnessnutalie. Jeg biter ikke og hjelper gjerne!



Make it a lifestyle - today!

I rute etter grdagens formsjekk

I gr var jeg p formsjekk hos coachen min, etter hatt noen alternative uker - samt en uke med "fri" fra dietten er det lurt sjekke hvordan sta er. Ettersom jeg er flat og jvlig etter flere lavdager p rad n, s var det kjekt sjekke formen i form av fettprosent. Man kan sjekke fettprosenten p flere forskjellige mter, men selv liker jeg fettklypa best, mest p grunn av at nr klypa mler - s mler den. En kroppscan kan jo ogs vre svrt nyaktig den ogs, men jeg liker holde meg p den mer trygge siden. Noen sm feilkilder vil det nok vre alikevell.

Uansett, vi kjrte p med en 9punkts, alts jo flere punkt jo mer nyaktiv vil mlingen vre. Sist jeg var p diett i januar hadde vi en mling og den kunne fortelle meg at jeg var ned p 14,7 den gang da. S i dag var jeg nok en gang spent p hva dietten og prestasjonene mine kunne fortelle meg. Punkene for mling ble tatt p to forskjellige plasser p lr, to forskjellige plasser p mage, to forskjellige plasser p rygg og ikke minst p bryst og bakside lr. 12,6 viste den i fettprosent i dag, noe jeg kan si meg fornyd med. Coach Arve regner med at jeg vil veie om lag 53kg ferdigdeffet og da vil jeg ligge p alt mellom 7-9 i fettprosent. For meg hres dette fornuftig og det ga ogs et sabla til motivasjonsboost for prestere gjennom sommeren for st p scenen i en knakende god form. Ettersom jeg ogs har mye muskelmasse s er det lureste deffe s langt ned som mulig og heller i etterkant fylle opp med karbs - spesielt fordi at man lettere vil se udeffet ut med et ekstra lag, enn hva en med mindre muskulatur ville gjort.

pR4ZlfzbNw







Diettvennlig kebabmltid

Etter at jeg begynte mikse og trikse med salaten, fikk jeg ogs ynene opp for prve meg p andre veier innenfor diettverdenen. I dag har jeg ftt en mediumdag og den var etterlengtet. Har hatt helt insane mye cravings de siste dagene, og det kommer nok av at kroppen savner karbohydrater. Ettersom det ble litt junk og crap i forrige uka, og pang rett over p lavdager s merka kroppen dette utrolig godt ogs. Uansett, p mediumdagen har jeg speltlomper, samt at jeg har ftt fytta ut osten til mager kesam. Dette resulterte i et fortreffelig og diettvennlig kebabmltid. Fantastisk!


mariner og krydre kylling, og den smaker utmerket etter en tur p grillen.



kutt opp nskete grnnsaker

Og til slutt kan du ogs krydre den magre kesamen med salt, hvitlk, litt peppermix og persille!





Vips! Et fortreffelig mltid :- )








Livet med nye tits

Vell, det er ikke noe jeg kommer til lange ut i lange baner her p bloggen. Men ja, jeg har tatt silikon - og jeg har mine personlige grunner for det. Derimot tenkte jeg at jeg skulle fortelle litt om tiden i etterkant av operasjonen. Alle kjenner jo meg som en treningsglad jente, og til vanlig er jeg p treningsstudioet 5-6 ganger i uken og kjrer harde styrkekter. N de to siste ukene har det vrt svrt lite hard styrketrening, men igjen har jeg blitt dronningen over isolasjonsvelser. Jeg vil si jeg har vrt utrolig heldig i etterkant, og har vrt p fotene hele tiden. Samme dag var jeg p liten shoppingrunde og dagen etter en god tur i skogen med mor og hunder. Det har fltes kjempegodt kunne vre i s god form s tett innp inngrepet, men dette kan ogs ha noe med smerteterskelen og hvordan man oppfatter smerten. Uansett s har dette gtt kjempefint, og jeg hver dag fokusert p at jeg skal opp p fotene og gjerne i aktivitet rundt en time om dagen. Og det har jeg gjort.

Nr vi igjen snakker om styrketrening har jeg kun ftt til trene noen isolasjonsvelser som ikke omfatter overkroppen i det hele tatt. Dette p grunn av at implantatene i denne fasen har lett for kapsle seg inn og bli deformerte. For min del ser det utrolig bra ut enda, og jeg sier meg utrolig godt fornyd med resultatet. Isolasjonsvelser som utspark, lrcurl, kickbacks og bicepscurl har fungert kjekt hittill og jeg tenker hardt p om jeg kan f til trent noen andre velser i tillegg. Dessuten har jeg ftt streng beskjed av coachen at n skal jeg benytte meg s godt av cardio som overhodet mulig da styrketreningen blir mer i kategorien rehabtrening. Fremover kommer jeg ogs til kutte brysttreningen for godt over en lang periode og evt ta den opp ved behov (?selv om jeg tror det ikke er noe stort behov da jeg har nok med brystmuskler?).

Jeg har jo ikke den samme muligheten til pumpe opp musklene mine n og savner virkelig bde rygg- og skuldertreningen veldig. Det er nesten slik at jeg gr teller dager for jeg kan begynne p igjen, men dette fr bli litt etter feelingen. Noen kommer ikke i gang med ordentlig trening fr etter flere mneder, mens andre kan vre oppe sprette etter kort tid. Jeg har til n sett for meg at ting har ville stabilisert seg etter en 4ukers tid, men jeg m nok ogs belage meg p at dette kan ogs ta lengre tid. Det er svrt individuelt for hvor lang tid dette tar sklart. Til n fler jeg meg utrolig heldig, og ser p dette som en god helsegevinst for trening og sunt kosthold.

Som en virkning av konkurransediett, trening og kosthold vil man oppleve at man mister fett p kroppen, og brystene er stort sett bestende av fett. Det er jo ikke til legge skjul p at de ogs vil minske med tiden og det er igrunn helt naturlig. Selv er jeg den samme i personligheten, og ikke noe har endret seg her. Men igjen har vi jentene ogs et stort behov for fle oss feminine, og det gjr jeg n. Det er godt kunne dulle seg litt opp og pynte seg i litt finere klr enn hva man har gjort tidligere. Humret er lettere og jeg kan ogs se glden i ansiktet mitt er noe helt annet, en god flelse ha - men best er faktisk fle det for seg selv :- )



Konkurranseforberedelser #2

Det er virkelig kjekt kunne planlegge konkurranse i god tid fr selve konkurransen. Som jeg tidligere nevnte begynte jeg tidlig planlegge frem mot hsten og konkurranseperioden. Man har mange gode utover dette, som det at man slipper stresse med ditt og datt. I tillegg skal vi jo ogs til syden, s jeg merker at jeg kan reise nedover uten ha alt for hye skuldre. Uansett, over et kaffeslabras med min kjre bestemte vi oss for begynne reservere hotell for de to konkurransene vi har valgt stille i. Gud s kjekt det er gjre dette sammen typen, da vi omges hele tiden. Vi kjenner hverandre og rutinene vi har. Dessuten har vi ogs planlagt legge spraytan sammen p hverandre, slik at vi ogs kan spare oss mye penger her. Konkurransen blir ikke like dyr som mine frste to i fjor. Og det er jo virkelig verd det!

Jeg kjenner motivasjonen er stigende ved realisere planleggingen frem mot konkurranse, bare som i gr hadde jeg et stort oppgjr med meg selv. Det var lite motivasjon og jeg skjnte virkelig ikke hvorfor jeg gadd gjre dette her. Det kan dog ha en sammenheng med at jeg bare trener alternativt for tiden og det er tungt g p treningssenteret uten gjre som jeg stort sett pleier, for meg er trening hardcore og mye smerte. S i dag vknet jeg faktisk med nytt mot og iver for prestere godt frem mot konkurranse.

S i dag har vi bestilt hotell, og jeg vil nok si vi har spart utrolig mye penger. For to overnattinger i Fredrikstad og to i Oslo har vi bare betalt litt i overkant av 3000kroner, og det er for to personer. Jeg jubler inni meg og gleder meg virkelig til vi drar igang oppkjringen n. Det gjenstr enda en god del planlegging, spesielt for meg som skal dulle meg opp ekstra mye i forhold til typen som kun trenger en shorts og gode prestasjoner p scenen. Det er konomisk hardt vre kvinne, men absolutt verd det! :-p

Her skal vi sove nr vi deltar p Norway Open, et flott motell med hytter. Passer oss utmerket da det er kjkken i tillegg. :- )






Og Thon Vika Atrium venter p oss nr vi drar for konkurrere i NM i Oslo :- )

Diett:hydag

Ettersom jeg har skrevet et innlegg om hvordan lavdagene mine fungerer, s er det ogs p sin plass at jeg kan skrive om hydagen - min hellige carb-day! Denne dagen er utrolig god p mange mter, men ogs litt krevende. Forst meg rett, carbs kan gjerne stimulerer til mere sult - og som sagt i innlegget rundt lavdagen s fler jeg hele tiden at jeg er mett derimot. Prinsippet rundt hydag, er ha det hyeste gitte kalorimengden i din carbcycling, samt at de nringskildene som spiser er proteiner og karbohydrater. Det er en fantastisk dag uansett, og jeg har funnet ut av at jeg elsker karbohydrater, tihi!

P hydagene gr det utrolig mye havregryn og ris som primrt er de karbohydratkildene jeg benytter meg av, men kesam og br som et lite mellommltid fungerer knall. Som proteinkilder har jeg kun proteinpulver og kylling. Jeg er helt frelst p kylling for tiden og syns det smaker ddsgodt, etter at jeg ble litt lei av karbonadedeig har det gtt i hns dag ut og dag inn. Det fungerer enda kjempebra, til tross for at jeg har gjort en helomvending med tanke p grnnsakene. N oser det friskhet og sunnhet av grnnsakene og det er fryd spise. Mer om hvordan og hvilke grnnsaker jeg benytter meg av n kan du lese HER.


Havregrt med sjokoladeprotein er en sikker vinner!



Kylling med chilli-ris, fantastisk godt!







Tips til en sommerlig og diettvennlig salat

N som sommeren og sola stadig kakker p dren har jeg merket at friske grnnsaker virkelig gjr susen, dessuten begynner jeg bli en smule lei av bde bambusskudd og minimais. Dette har igjen resultert i at?..etter og ha sett p kjresten?. jeg har prvd meg litt frem p salatfronten. Aldri har jeg miksa og triksa som jeg gjorde p kjkkenet i gr, og det har virkelig gitt mersmak. Aldri har jeg prvd meg lengre frem enn til kutte opp grnnsakene og legge de i egne dunger p fatet. Jeg har heller ikke prvd ut s mye i det store grnnsak-mekkaet vi faktisk har.

S n har jeg faktisk dratt grensen enda lengre for hvilke grnnsaker jeg kommer til like og benytte meg av videre fremover. Til vanlig benytter jeg meg av paprika, cherrytomater, agurk og isberg, men n har jeg ogs benyttet meg mer av vrlk, ruccola og ogs soltrkede tomater uten olje i sm mengder. Dessuten syns jeg det er bde konomisk og smakfult med hermetiserte grnnsaker, men kommer fremover til fokusere p ferske rvarer - da sommerflelsen skriker etter det og jeg klarer spise meg god og mett p dette. Fersk sopp har ogs blitt en favoritt, og det har det nok vrt vell og lenge i kosten hos meg.




Fremgangsmten for en frisk salat
♥ Tilberede de nskede grnnsakene du nsker ha i salaten din, her kan man ogs benytte seg av pinjekjerner, cashewntter, mandler om man nsker det.
♥ finn en god proteinkilde som egner seg godt for salat, jeg benytter bde egg og kylling til dette. Men man kan ogs tilberede tacoboller av karbonadedeig og tacokrydder om man nsker det. En smakfull proteinkilde er alltid en sikker vinner!
♥ Kutte grnnsakene du mtte nske i salaten din og ha i en stor bolle, avhengig av mengde, for s rre rundt et par ganger. La denne st p benken mens du eventuelt steker kylling eller lager omelett.
♥ om du ikke er p diett str du fritt frem til bruke dressing, selv benytter jeg meg av mager kesam som jeg krydrer for f en god hvitlkssmak i. For meg er dette gode og optimale kilder ogs p offseasonperioden.






Har du tips til gode grnnsaker for bruke i salat tar jeg gjerne imot tips!




Kryddermekka - tips til piffe opp maten

God kveld kjre lesere!

Ettersom at livet p diett lett kan bli ensformig, og kanskje litt kjedelig, har jeg tenkt fortelle litt om hvilket krydder jeg benytter meg av i maten min. Selv om jeg elsker variasjoner s er jeg ogs et vanedyr, s i det siste har jeg stort sett benyttet meg av kebabkrydder - men merker at jeg ogs begynner bli mektig lei n. Andre kryddersorter benytter jeg meg av stort sett hele tiden og er som en base som jeg tilfrer. At jeg benytter det som en base betyr at dette er noe jeg har med stort sett i alt, uansett om jeg blander sammen tacokrydder eller om jeg kjrer p med kebabkrydder. Og har man de riktige type krydrene kan man f til helt magiske sammensetninger.

Basekrydder
Som basekrydder inngr det hele tiden salt, peppermix og kjtt- og grillkrydder. Dette er for meg et must i all kjttholdige mtider jeg spiser og det gir en utrolig god grunnsmak. Om man da har blandet sammen tacokrydder, s kjenner jeg at smaken gir en helt annen fylde med denne base-sammensetningen. Fantastisk godt og et must!Jeg vet at jeg er ikke alene om kjenne en slik god smak, for min mor gir meg gjerne stekespaden og har lenge vrt pen for at jeg kunne vrt med handlet krydder med henne. S mitt tips og rd er nemmelig kvitte seg med grillkrydder* og heller benytte seg av denne kryddersammensetningen for f en helt ny og god smaksopplevelse. Diett blir plutselig ikke s kjedelig igjen da!





Kebabkrydder
Nr jeg og typen var innom en asiatisk dagligvare i byen for litt siden bestemte vi oss der og da at krydderet vi kommer til trenge i nrmeste fremtid, drar vi dit for handle. Til en rimeligere pris fr man en mye strre mengde enn hva man gjr p en vanlig dagligvare. Samtidig skulle jeg finne min diet-saver - nemmelig kebabkrydderet. Noe s fantastisk godt, og som samtidig var uten tilsatt sukker*, hadde jeg ikke sett for meg at jeg skulle finne, ever. Kebab har jeg hele livet forbundet med gatekjkken al fastfood. N kan jeg endelig lage min egen sammensetning og sunnere versjon av kyllingkebab, og ikke minst spise med en god samvittighet.





Tacokrydder
Nr man drar i butikken for handle tacokrydder vil man gjerne oppleve at disse ferdigblandete pakkene inneholder sukker, og det er fyfy for meg nr jeg er p diett. Offseason gr det helt greit, men ikke noe store mengder av den grunn. Spisskummin er alfa omega for at dette skal smake perfekt, krydret sammen med base-blandingen og paprika gir dette en god smaksopplevelse. Oppskriften har jeg desverre ikke p stende fot akkurat n, men kan gjerne hive ut et innlegg om dette etterhvert. Taco er virkelig hva man gjr det til selv!

Chillipulver
Chillipulveret vi benytter oss av er ogs en variant som er handlet p asiatisk dagligvare, denne smaker bedre(?og er mye sterkere) enn chillikrydderet man kjper i butikken. Jeg syns faktisk ikke det man fr kjpt p vanlig dagligvare er noe supergodt, men funker til nd. Kajenepepper er igjen alt for sterkt, og jeg syns ogs smaken blir litt rar om man er uheldig og bommer p mengden. Chillikrydderet som er handlet p astiastisk dagligvare er igjen veldig sterkt, men p samme tid en mild smak. Det gir virkelig det lille ekstra til et smakfullt mltid, kan gjerne benyttes i base-blandingen! :- )

Salt
Det finnes uttalige mange varianter av salt ogs i butikken nr man handler. Selv har jeg hrt mye bra om himalayasalt, og at dette vistnok skal vre det beste saltet som er til. Selv har jeg gtt bort ifra jozosalt, og heller benyttet meg av enten maldonsalt eller kvernet havsalt. Maldonsaltet er helt klart en favoritt for meg, mest fordi det gir mye smak i maten - men ogs for at jeg visstnok er en saltelsker :-P




*grillkrydder - g gjerne bort fra grillkrydderet og prv deg frem med andre type krydder. Dette inneholder stort sett litt sukker som kan vre litt uheldig om man nsker unng dette.

* Nr du er p butikken og handle, LES alltid ingrediensinnholdet - inneholder det sukker, g gjerne videre. Alt av piffi, grillkrydder, chipskrydder og allround er krydder jeg stort sett setter et sprsmlstegn rundt og leser bak p pakningen fr den detter ned i handlekurven min!

*paprika, spisskummin, hvitlk, peppermix, salt, kjtt og grillkrydder, aroma, muskat, persille, kanel, kardemomme, cilli er type krydder som str i vr krydderhylle.

Diett:lavdag

Tidligere fikk jeg et sprsml om jeg kunne fortelle litt mer om lavdagene mine p diett, og sklart kan jeg jo gjre det.

Prinsippet med lavdag og ikke minst denne carbcyclingen er at man gjennom en syklus inntar forskjellig mengde protein, fett og karbohydrater fra dag til dag. Lavdagen omhandler i strt mulig grad minske karbohydratene, p mine lavdager nullkarber jeg - sett bort fra karbsen som man fr igjennom grnnsakene, men det er minimalt - men i stedet for spiser mye fett og proteiner. Det er faktisk denne dagen jeg i hyeste grad fler meg mett og det p en god mte. Fett i all sin hovedsak er mettende, da 1g fett inneholder hele 9kcal. Dette er mye, men ogs svrt mettende som sagt.

Variasjonene p lavdagen er helt fantastisk, og jeg liker det. spise forskjellige kilder for fett og proteiner er fantastisk og jeg gleder meg til hvert og ett mltid. Noen ganger teller jeg timer, til tross for en glad mage som ikke sulter. I starten grsset jeg nesten over at det ikke var noe mye mat i det hele tatt, og mengdene var sm. Utrolig nok tenkte jeg ikke lengre enn at dette metter i lange baner. Som sagt benytter jeg meg av forskjellige kilder til protein og fett p lavdagen og tenke gi dere et innblikk av hvordan lavdagen ser ut i mat (mengder kommer ikke til bli nevnt i innlegg omhandlet min diett da denne er tilpasset min forbrenning og mine ml)


Egg og kjtt (hamburgerrygg)
? fremgangsmte p hvordan jeg tilbereder omelett kan dere finne HER.


lets go, instagram!

Cottage cheese original, medmandler

Kylling og masse grnnsaker.


? eggene kommer i mange varianter, her med havsalt og vrlk.


Lavdagene er blitt en favoritt, men ogs en tung dag. Hodet bruker lengre tid p fungere, men samtidig har jeg en glad og fornyd kropp som gjennom hele dagen fler seg mettet og tilfreds.




Bikinifin til syden

Ah, det har virkelig vrt en fryd se p klr den siste tiden. Og jeg har faktisk gtt til innkjp av ny bikini til vi drar til syden i august. Som jeg gleder meg til ta den i bruk! Fargen ble en flott blfarge, og etter ha prvd den p kan jeg ikke si meg annet en fornyd, dessuten fikk jeg tommel opp av min kjre. Bikinien er bestilt hos Nelly.com, som n har blitt min favorittplass for se p klr. Nettshopping er farlig, s jeg er glad jeg klarte holde meg til kun denne bikinien. Fantastisk fornyd og denne kommer nok til bli med meg noen sesonger fremover.




?elsker virkelig denne butterflyen bak p trusa. Endelig en truse som kan fremheve rumpa bittelitt :-p




Hva syns du om bikinien? :- )

ukas blogger og lykkelig jente

God morgen!

Med kaffekoppen i hnda og et lykkelig hjerte tenkte jeg ta fatt p et nytt blogginnlegg. Dette kommer nok til bli litt mer hverdagslig enn hva de siste innleggene har vrt, men en god variasjon kan vre greit det ogs. For noen dager siden ble jeg faktisk trukket ut som ukas blogg til Solblirsterk, noe som jeg syns var utrolig koselig. Selv flger jeg denne bloggen fast, dette er virkelig en av mine favorittblogger nr det kommer til trening. En flott mte ordlegge seg p og mange gode tips blir gitt. Absolutt en blogg for deg som nsker mange gode tips innenfor trening og kosthold - og ikke minst om du nsker en spretten rumpe!? og en dag kommer vi nok til mtes i grenen Bodyfitness, da hun har satt sine ml og valgt jobbe hardt og mlrettet mot dette.



Som nevnt er jeg en lykkelig sjel!?
Dagene gr s alt for raskt n for tiden, og jeg merker at det er i slike tider man helst ville at dgnet skulle hatt noen timer ekstra. Siden min kjre kom hjem fra Hammerfest har vi nytet hvert og et sekund vi har hatt sammen. Det er virkelig godt kjenne p savnet og nr dagen hvor han skal komme hjem endelig er her, og sommerfuglene flyr fritt i magen s kjenner jeg at jeg har truffet drmmemannen. Det er nesten som bli forelska p ny, bare mye bedre. Selv om hverdagen har en tendens til bli litt A4 s er det viktig kunne ta vare p de sm positive og gledesfylte tingene som skjer i hverdagen. Nr man er borte fra hverandre over flere dager s fr man ogs kjent p hvor betydningsfull den andre parten er for at nettopp du skal ha et fantastisk liv. Dette kjenner jeg ofte p og benytter meg av hver lille anledning for kunne fortelle han nettopp dette. Drmmemannen min<3



For kunne gjre bloggen min enda bedre hadde det vrt utrolig koselig med noen tilbakemeldinger om hva nettopp DU kunne tenkt deg lese mer om. Jeg har store planer n om skrive litt grunnprinsipper rundt hvordan dietten min er satt opp. :- )

Konkurranseforberedelser

Ettersom at jeg mtte kutte planene for stille i konkurranse denne vren i hovedsak p grunn av konomi, har jeg denne gangen valgt forberede meg p en annen mte. Derfor startet jeg tidlig med skrive hva jeg trengte for hstens konkurranse, fors se over hvordan konomien trr til i hver mned. S nr feriepengene kom s var det p tide starte med noen sm, men viktige forberedelser. Denne gangen skal det vre mye mer glitter og glam enn hva det var sist gang. Dette har jo sklaart resultert seg i at jeg n har ftt mine konkurransesko pluss armbnd som jeg har store planer benytte meg av.




Skoene og armbndet er kjpt hos Lillefrekke, og er godkjent for Bodyfitness. :- )

omelettolicious

For tiden gr det stort sett i lavdager, og det vil si at jeg blant annet har hele 4egg disponere til akkurat hva jeg nsker. Selv om jeg kan slippe fantasien ls og prve meg p bde det ene og det andre, s kan jeg st p stedet hvil andre plasser. Slik har det egentlig vrt med disse eggene, da det er s enkelt bare koke de og evt ta de med p jobb eller hvor jeg n skulle befinne meg. Som jeg kjenner meg selv fra tidligere av, s har jeg vrt totalt avhengig av ha ost p omeletten min for at den skulle gitt meg den ekstra gode smaken. Omelett er liksom ikke det samme uten denne osten. :-p

? men plutselig

S fikk jeg et godt tips av min kjre, som er utrolig flink til kokkelere p kjkkenet og bruker fantasien sin fritt vilt. S n lager jeg meg omelett ca hver dag, da jeg kjrer p med flere lavdager p rad. Eggene er liksom tatt til nye hyder og jeg fryder meg nr jeg spiser min chilli-omelett. Ettersom at jeg er blitt s fantastisk glad i denne omeletten tenkte jeg ogs vre s snill dele den videre med dere. Og samtidig som jeg n skriver kan jeg ogs fortelle at jeg benytter meg av 1kcal-spray og heter for Pamspray, denne bruker jeg spesielt til steking - men ogs til spraye over poteter nr jeg steker disse i ovnen. Det er utrolig besparende p kaloriene, og man kan spise dette med skikkelig god samvittighet.

Alt du trenger;
4 egg
1 hel fersk chilli
Pamspray
4 skiver kokt skinke
*krydder



Hakk opp en hel chilli, og husk ta ut frene inni - for om du ikke gjr det s blir det vell s sterkt. Del opp skinken i sm biter og til slutt pisker du sammen eggene. Etter at eggene er pisket s kan du benytte krydder etter nske (*jeg benytter meg av maldonsalt, peppermix, kjtt og grillkrydder). Sett stekepannen p middels hy varme og spraye med pamspray nr den er oppvarmet. Kunsten steke omelett handler om ikke kjre p med full varme, men at man varmer opp gradvis og at det ikke blir for varmt. Hell s over eggene, og str kokt skinke og chilli jevnt ut over omeletten. NYT!




bygge muskler er en tlmodighetsprve!

Jeg satte bladde litt nedover instagrammen min n i ste, mest i ren kjedsomhet - men ogs finne gode motivasjonskilder for videre hardt arbeid. Det er nok ikke til sparke under en stol at trening har igrunn blitt det store og hele i livet, samt mange andre sosiale ting, missforst meg rett. N har jeg trent regelmessig styrketrening, med ml og fokusomrder, i omtrent 2,5r. Det har vrt oppturer og noen nedturer, og jeg har erfart at det er som g inn i et ekteskap med trening. Alt man gjr faller tilbake p en selv, og slik er det ogs innenfor treningen. Progresjon er noe jeg har ymtet etter i lang tid, og det finne muskelgrupper som jeg har mttet jobbe med for forbedre fysikken min i forhold til ha en flott ramme i bodyfitness. N fler jeg virkelig at jeg er p vei mot noe!

Det har krevd utrolig mye prioriteringer for komme hit jeg er i dag, mange tffe tak og en god dose selvrealisering. Jeg har mttet fokusert p hva som har vrt positivt for meg, hva som bidrar til at jeg kan bli den beste utgaven av meg selv - fysisk og psykisk sett - og ikke minst takket fint nei nr jeg har blitt tilbudt turer ute p byen. Jeg har ikke blitt mindre sosial av den grunn, og jeg har ftt den forstelsen jeg trenger. Ikke minst har det krevd utrolig mye tid p treningsstudioetfor det er jo her man tar de virkelig tffe takene. Blod, svette og trer er normalt i min hverdag, men det fr bare vre. Jeg trives med pushe grenser og jobbe utenfor komfortsonen min.

Jeg s tilfeldigvis tilbake p hvordan formen min p ryggen var 20 dager fr konkurranse (verste bilde) ergo hvordan formen er i dag, 3 mneder fr konkurranse (bildet under). Ikke er jeg bare i bedre form enn jeg var rett fr konkurranse den gangen, men jeg fler jeg ogs har ftt bygd en god del kvalitetsmasse. Det er slike forandringer som har s stor uttelling for meg. Styrketrening og bygging av muskler er en tidskrevende periode og kan vedvare i flere r fr man finner seg tilfreds med den massen man har p kroppen.




5 tips til selvrealisering av kropp og sjel

Vi jenter lever stort sett i vr egen boble nr det kommer til utseende og kropp. Mange ganger tar vi oppgjr med oss selv som vi har gtt og struglet med vell og lenge, og finner ikke noe ordentlig lsning p hvordan man skal hndtere problemene. Ofte kan man fle dette i nr kontakt med kroppspress og hysteri, ikke minst fordi det omhandler det trives med seg selv. Hva skal jeg si? Been there done that, and then been there AND done that. Det blir ikke noe likere med rene om man skal g i samme evige runddans og ta oppgjr med seg selv hele tiden - for det kan jeg skrive under p. Kvinnekroppen er jo bygd opp p en unik mte, og bare det er jo en gudegave spr du meg. Det er nok kun vi som er gjennom vr hele spekter av sinnstilstander i lpet av et dgn, og det er ikke vrst bare det. Jeg tenkte gi p grunnlag av mine opplevelser noen rd som har hjulpet meg i tffere perioder hvor jeg har tatt opp kampen om fle meg bra nok - noe jeg er utrolig glad for at jeg har gjort nr jeg tenker meg tilbake.

1. Hva gir en positiv innvirkning p deg i hverdagen?
Om man i stedet for legge fokus p alt som er trist og grtt i hverdagen, kan det vre lurt finne ting man liker gjre. Fokusere p det lille ekstra i hverdagen som kan utgjre de store forandringene, dra en tur p shopping. Les en god bok. Dra trene. What so ever, s lenge du liker gjre det! Og om det er noen som tilfeldigvis kommer bort til deg med noen kloke ord, ta vare p de - for innerst inne vet du at det er sant. Vi lever i en verden hvor alt i grunn er A4, s det vike litt unna fra virkeligheten er absolutt sunt for alle sammen.

2. Finn dine sterke sider!
Vi mennesker er s forskjellige individer og det er helt utrolig hvordan vi lrer tilpasse oss hverandre. Til tross for at man stort sett i frste mte med andre blir betraktet gjennom kropp, s har det indre i et menneske til syvende og sist den store makten over hvordan personer betrakter deg. vre selvstendig handler om s mye mer enn hvordan man blir mtt ved frste yekast. Men det er ogs man m stoppe opp, og se seg selv i perspektiv. For hvordan vil du at andre skal betrakte deg? Jeg har konkludert med meg selv at dette er en livslang prosess, hvor man skal gjennom flere stadier i livet, og at man erfarer seg selv p best mulig mte - gjennom prving og feiling. Personlig liker jeg personer som har en selvstendig personlighet fremfor de som skjuler seg bak et bra utseende. Sett deg ned og tenk over hva du er flink til, dine sterke sider - s vil du se. Selv om man ikke er flinkest til trene, s kan man vre utrolig flink p skolen og ikke minst omsorgsfull :- )

3. Jeg er bra nok.
Dette er noe jeg sier til meg selv stadig! Jeg er bra nok, og det er akkurat slik jeg er. Noen omrder kan jeg vre sr, mens p andre sider utrolig sensitiv. hver 3 uke har jeg kvinneuka, og man kjenner jo godt til den (?) ...hormoner og humrsvingninger... Men jeg er meg, og slik kommer det for alltid til bli. Jeg er fdt inn i en kropp som jeg skal leve med for resten av livet, og er det noe jeg nsker endre per det KUN jeg selv som kan ta tak i, og endre p dette. Ingen andre skal f lov til ta dmmekraft over hvordan du nsker at livet ditt skal vre. Om jeg er fornyd og lykkelig i livet, s skal jeg ogs fortsette leve p en slik mte.

4. Vr din lykkes smed.
tenke p at man skal ha et fint og godt liv vil mange kalle for egoistisk. Men det folk sjeldent tenker p er at sin egen lykke bringes ofte videre. Det er faktisk enklere vre glad p andres vegne, nr man har det bra selv. Man kommer utrolig langt med vre lykkelig til sinns, og fle at man lever i nuet. Jeg tror faktisk det er hele poenget med livet, det at vi lever her og n. Om man setter slike oppgjr som man stadig tar med seg selv, mange tanker og ikke minst fler seg ulykkelig, i et tidsperspektiv - tenk deg hvor mye tid du mister i streben etter unne deg litt lykke??. I STEDET FOR LEVE HER OG N!

5. Tilfredshet
Det er virkelig godt lande p puta p kvelden og fle at "jess, dette har vrt en bra dag". Tilfredsheten stiller mange krav, men til gjengjeld har du ogs et harmonisk og avbalansert forhold til deg selv, din kropp og ditt sinn. Ta tak i hverdagen for hva den er verdt, sett deg sm delml og kanskje strre hovedml som du skal jobbe deg frem mot n.

Jeg snakker om en god dose erfaring som jeg selv har gjort meg, da spesielt siden jeg gjorde en stor omvending i tilvrelsen min. gradvis g over til et sunnere kosthold, regelmessig trening, restituere kroppen min, finne en god sosial balanse og ikke minst ta vare p de jeg bryr meg om har krevd utrolig my strategisk arbeid fra min side. Dagen har kun 24timer, men det er kun JEG som kan gjre den lille forskjellen i hverdagen som bidrar til at jeg fler meg tilfreds i de sene nattetimer. Man finner alltid tid og energi til det som opptar en, og det skal jeg med hnda p hjertet si - det er fantastisk leve med seg selv nr man godtar seg selv for den man er og sinnet man lever i. Da blir kropp og utseende nrmest usynlig, jeg kunne ikke brydd meg mindre da. :- )?. livet er s mye mer enn bare bekymringer!?.



Formupdate

God fredagsmorgen! N er det lenge siden sist jeg har hrt fra meg. Mye har skjedd i livet mitt s det er ikke uten grunn. Dette kommer nok til vre en privatsak for min del, s jeg kommer ikke til dele dette p bloggen. Uansett, det har vrt en flott uke hittil. Dietten er ikke fulgt punkt til prikke, men med noen lowcarbdager i tiden fremover s skal jeg nok klare headhunte resultatene jeg hadde for bare noen dager siden. Ettersom at min kjre reiste hjem til Finnmark sist fredag har jeg ogs brukt mye kvalitetstid med min familie, noe jeg kjente var godt for meg ogs. N er jeg kommet hjem igjen, og gleder meg til hente min kjre p flyplassen i morgen. Som jeg har savnet den gutten.

Sist sndag var jeg p formsjekk hos coachen min, og det var virkelig godt hre at man er i rute for hstens konkurranser. I tiden fremover blir det legge mest fokus p poseringstrening og en god del cardio. Som han sier s er jeg heldig da jeg slipper legge s stort fokus p bygge mer muskelmasse, men var det noe han kunne terpe p s var det bygge mer p bakside lr - s da er det vel bare innfri. Ettersom jeg har blitt mer vant til g p diett, se resultater og highe etter bli bedre s merker jeg ogs at dette er noe som kommer normalt for min del. Jeg blir ikke direkte hy p meg selv, men jeg merker dermot at jeg trives bedre med meg selv. Dette gjenspeiles utrolig godt i min utstrling for andre ogs, noe jeg mener er veldig viktig for hvordan andre mennesker mter meg.



Slik s formen min ut p sndagen, og ting har skjedd utrolig raskt den siste tiden. Og n skal nye kapittel skrives for hvordan jeg skal ta fatt i treningsktene, dietten og ikke minst motivasjonen. N er jeg kommet til et punkt der hvor jeg skal deffe av meg det jeg aldri fikk deffet av, og jeg m si at jeg har gledet meg lenge til denne perioden. N skal jeg nok en gang lre nye sider ved meg selv! I dag var jeg oppe i 10tiden og lagde meg en herlig chilli-omelett, og s godt som det smaker. Bare fantasien setter grenser i forhold til kosthold. Det som gjr det s bra vre p diett, selv om det er begrenset, s kan kan tenke s uendelig langt alikevell.





Alt annet enn trening, sommergarderobe

N tenkte jeg prate om alt annet enn trening, mat og prioriteringer. For i dag har for min del vrt ellevill, og noe jeg ikke gjr hver dag. Det er lenge siden sist at jeg kunne vandret som jeg gjor i dag og plukket med meg klr som jeg kunne tenkt meg. Da jeg sjekka statusen for sommerklrne mine for noen dager siden var det nrmest litt kjedelig at ingenting passet meg. Det er lovende i forhold til diett og konkurranseoppkjring, sett fra en annen vinkel s blir dette dyrt for min del. Da passet det perfekt at jeg fikk bde lnning og feriepenger i dag, iiiiik!

Dagen startet tidlig da jeg skulle ivei med Arox slik at han fikk tatt ettrsvaksinen sin og skal ogs ha en ormekur om en ukes tid. Da vi var ferdige kjrte jeg han hjem og dro videre til byen for treffe ei god venninne og shoppe sammen. Det har hittil vrt en perfekt dag og jeg gleder meg p hva den har by p senere ogs, for jeg har egentlig s mye jeg skulle fortalt, men som jeg holder igjen p. Om jeg er klar for det ved en senere anledning s kommer jeg nok til dele med dere her ogs. Anyways, jeg var spent p byturen da jeg stort sett er ute til feil tid hver gang, og det er sjeldent jeg finner meg klr. Men i dag har jeg funnet masse, og for en gang skyld slapp jeg sette s harde begresninger som jeg til vanlig gjr. Jeg kan ikke huske sist gang jeg hadde en slik frihet ift shopping som i dag - og da er det faktisk artig!

N har jeg regelrett byttet ut sommergarderoben og har herved klr som passer min kropp igjen, dette m vre ulempen for alt igrunn - selv om jeg er fornyd med det alikevell. N skal det i allefall ikke vre noe ramaskrik om dongerishortsen min ikke passer lengre. Og jeg slipper heller ikke ha p belte, noe som passer meg helt utmerket. Det var s utrolig mange flotte sommerplagg velge imellom i dag, men gikk mest for ferskenfarget, lys gr, svart og hvitt. Dessuten fant jeg meg ogs tffe tysko som minner utrolig mye om Toms skoene som er s populre for tiden. Ah, jeg kan ikke si meg annet enn fornyd med turen ut i dag :- )



Diett i Tyrkia

Jeg har tenkt utrolig mye p hvordan jeg skal legge opp sommeren n som bde jeg og kjresten skal vre p diett. Jeg har ikke sett noen store utfordringer enda, men tenker jo sklart en del p Tyrkiaturen vi skal p i august. Selv om jeg ikke ser at det skal bli noe problem i forhold til mat, s er jeg spent alikevell. For nr man frst har kommet seg inn i en god diettperiode, s er det nrmest slik at man sitter i en boble og alt utenfor er urelevant. Eneste man igrunn tenker p er seg selv, trening, mat og de man bryr seg mest om. Til tross for at dietten setter en stor brems p det sosiale for noen, ser jeg p dette som nye muligheter. Man blir blant annet utrolig takknemlig for det livet man lever, og alle rikdommene man faktisk innehar. Jeg har lrt utrolig mye av meg selv og funnet mange nye sider jeg ikke visste jeg hadde.

Uansett, jeg har snakket litt med coachen min for hvordan vi skal gjre det rundt Tyrkiaturen, og hper ogs s inderlig at jeg har en god nok form til kunne unne meg noen godsaker i sydligere strk. Om ca 8uker reiser vi nedover og skal vre i hele 2 uker. Som sagt ser jeg bare nye muligheter fremfor problemer, og det g ut spise p restaurant skal nok vre det aller minste jeg tenker p. Det er som man gjr det til selv og da kan man ogs bare innrette bestillingen etter hva man trenger. Og som vi vet s er et mltid utrolig simpelt - kjtt, ris og grnnsaker. Man kan ogs bestille det slik at kokkene ikke steker kjttet i olje. Fantastisk, ikke sant? Dette kommer nok til vre lsningen for min del i allefall. Noen dager har jeg ogs ftt beskjed om nullkarbe, det vil si at man kutter alt av ris og potet gjennom dagen og det er proteiner og fett som er hovedfokus p slike dager. leve i latskap p lavdag syns jeg ikke er s aller verst igrunn. Hele tiden mett, fornyd og tullete i hodet. Dessuten har de jo ogs dagligvarebutikker der vi skal, og i fjor s jeg at de har en stor kjledisk proppet full med rent kjtt. Og svidt jeg vet s legger hnene egg der ogs, hehe. Cola Zero kommer nok til bli drikket i fleng, og morgencardioen kan gjennomfres langs strandprominaden.

Nr det kommer til formen s hadde jeg formsjekk med coach Arve sist sndag. Han kunne fortelle meg at jeg l i rute enda, og at jeg burde fokusere en god del p posering og det er noe jeg kommer til gjre noe med fremover. g i hye hler m vre det jeg frykter aller mest da joggesko alltid har vrt min bestevenn.




Livet smiler og forandringer siden diettstart

? s da er det bare smile tilbake!

Jeg har det s utrolig bra for tiden, og jeg vet ikke riktig hvor jeg skal gjre av meg. De siste dagene har jeg nrmest vrt litt stresset, alts positivt stress, og kroppen har dratt vann. Jeg merker at jeg tviler litt p meg selv, til tross for at jeg flger dietten og trener som en helt fortiden. Selv om jeg ikke har merket stort til stresset, kjenner jeg at kroppen raskere blir sliten og at en powernap ikke er s dumt. Dessuten har jo kvinnekroppen mange hormoner som ogs pvirker kroppens vannbalanse, s jeg regner nok med at det straks er tid for rd-uka. Det er rett og slett herlig kunne bli kjent med kroppen p denne mten, og man kan lett se hva som er p ferde.

Helga er frihelg, og i dag har jeg alt rukket trene bakside lr, samt hadd en liten runde med posering i garderoben med en av mine team-mates, Anita. Det er s kjekt starte tidlig med poseringer da jeg VET jeg har mye g p enda p den fronten. S fremover kommer jeg nok til fokusere utrolig mye p dette ogs. Dessuten s m jeg ogs fokusere p utstrling, da det er utrolig viktig med et naturlig smil p scenen. N gr turen til selbu for kose oss med familien min og feire pinseaften!






Formsjekk og bildedryss av diettmaten min

Godkveld alle dere!

Helga har rast av grde og tiden nrmest gtt fra meg. Tiden har faktisk gtt alt for raskt nr jeg har vrt p arbeid, s det sier nok sitt. Jeg har hatt full jobbhelg, og i dag kunne jeg endelig ta meg vellfortjent helg. Det har vrt nok ta tak i p jobb, men jeg kjenner jeg er utrolig motivert og ivrig p gjre sjefen fornyd. Det vil ogs si at fotene mine gr som noen trommestikker under meg nrmest i 8timer om dagen samt at det er mye lemping p jobb = gratis cardio. Jeg fler det har skjedd en god del siden jeg begynte p for fullt jobbe igjen, og fettet nrmest raser av. Det er jo min flelse i bunn og grunn, noe som ogs viser seg i speilet vre sant. Jeg fler meg vell med min egen kropp fortiden og ser p sommeren og sydentur med et positivt blikk. Det skal bli fantastisk fle seg vell i sin egen bikini.

I dag tidlig tok jeg og Joakim turen oppover til Kaliber for en formsjekk med coach Arve. Og s behjelpelig som han er til enhver tid s ble det ogs en god del sprsml fra min side. Som ei tilbakemelding s l jeg i rute frem mot hstens konkurranser, men er utrolig spent p jobben som m gjres etter jeg har ftt av alt av det nye fettet som har lagt seg p kroppen siden januar. DA starter arbeidet med brenne av seg det vellkjente babyfettet, s jeg gleder meg utrolig mye og hper dette kommer til bli utrolig bra. Og som coachen sier s har jeg et ess i ermet ettersom jeg ikke gr oblikatorisk cardio enda. Noe jeg er glad for akkurat n. Dessuten viste han oss ogs en metode for "koble av" nervesystemet vrt slik at vi kan ke bevegeligheten ift brystmuskelen. Og det viste seg ha stor forandring p kroppen, da vi s ut som vi var skeive nr vi titta oss i speilet. Humoristisk se p.


Etter jeg startet p med mye jobbing s har som sagt aktivitetsnivet steget fra under bakken og til over skyene. Det er ikke sammenlignbart hvor mye jeg er i aktivitet n enn hva jeg var under skolesemesteret, og det fles utrolig godt f brukt kroppen sin. Det som er litt kjipt igjen er at jeg lettere ogs kjenner sultflelsen snike seg p og at jeg ikke har en snever flelse av metthet etter endte mltider. Jeg klarer meg og vell s det, men jeg sitter stort sett p kveldstid og hper at jeg skal bli stappe mett igjen. vre mett p en god mte er det beste jeg vet, og jeg gleder meg til neste gang jeg fr kjenne p en slik flelse :- ) I den forbindelse tenkte jeg dele noen bilder med dere for hva jeg spiser p min diett og hva som er mine favoritter for yeblikket.

Egg, vrlk og et glass funlightsaft

Jordbr og mager vaniljekesam

Havregrt med sjokoladeprotein og sukringold.

Kyllingkebab med speltlompe og ost.

Karbonadedeig og ovnsbakt stpotet (med vrlk og litt original mager kesam)


Cottage cheese medmandrel og sukrin.


?. det gr ogs mye i kylling og ris, men glemmet bestandig ta bilde da magen skriker etter mat :- p






Sol, Sommer og buttselfie

Da kan jeg skryte av at det er frste gang i rat jeg ligger p gresset og nyter sola samtidig som jeg velger dele et innlegg her med dere. I dag er helligdag, lavdag og fridag - en helt OK kombinasjon! Dagen startet allerede 11 for min del og da var det bare avtale trening med godeste Mariasom stilte i atletic fitness n i vr. For tiden syns jeg det er godt f unnagjort treningen tidlig p dagen, selv om det ogs er godt trene p kvelden. Jeg tror nok det blir en tur til for kjre litt cardio utover kveldningen, s vi fr se hvordan det blir - om ikke fr jeg bare hive p meg sko og ta med Arox for en ekstra lang tur ute i dag. Det er skikkelig behagelig at solen er kommet til bartebyen igjen, og nr det i tillegg er fridag har jeg lett for stompe av her p plenen utenfor. Godt og avslappende - s er det jo ogs ekstra god samvittighet for at styrkekten i dag er unnagjort.

Dere kommer ikke til tro det nr jeg sier det, men jeg fikk pensum i posten i gr og jeg har til tross for at jeg er utrolig lei av skole begynt s smtt lese til hstens semester, og faget sykdomslre. Jeg er utrolig motivert for starte nytt fag i august igjen og koser meg med tanken p et nytt semester. Men det som er best av alt n er at jeg kan hive meg ut p plenen og lese samtidig. Arox digger ogs vre ute s her har vi servert mat til bde to og firbente ute p plenen i dag.

Har dere forresten sett det nye selfietrenden som er ute gr n? #buttselfie er jo skikkelig inn s da mtte jeg bare forengangskyld vise rumpa mi jeg ogs. Og n som spekket er p vei av s ser den ogs litt strammere ut. #thankgodforsummer



Har du tatt en buttselfie i dag?

Kroppsideal og dagens pump

Er det noe jeg ofte bemerker meg i hverdagen, uansett hvor det n skulle vre handler det hele tiden om at mennesker aldri blir helt fornyde med seg selv og sine former. Noen strever etter bygge muskler, mens andre deffe ned. Man jakter hele tiden etter det fle at man er fornyd! For guttenes del handler det hele tiden om at man ikke er stor nok, ikke nok muskelmasse og samtidig kunne gjerne ha lavere fettprosent. Mange jenter derimot, snakker ofte om hvor tjukke de fler seg og at de ikke kommer noen vei. Jeg har siden jeg startet med fitness prvd etter beste evne finne et godt ideal, da spesielt p offseason - for nr jeg er p diett s handler det om g ned i fettprosent uansett hvordan man vender og vrir p det. Det hres enklere ut enn hva det faktisk er, men hva skjedde finne en god balanse og et ideal som man individuelt jobbet mot?

Man ser gjerne p han som trener ved siden av, og misunner de grnt - men skimter aldri den tanken om at alle har ulike forutsetninger nr det kommer til kropp. Man kan gjerne nske at man var han gutten der, eller hun jenta, men vi vet jo at det aldri kommer til skje. Selv har jeg drmt mange ganger at jeg kunne tenkt meg vrt hun jenta, helst p heltid med tanke p kropp. Men slik urealistisk tenkning har jeg bare mttet legge ifra meg. P en annen side ser jeg n mitt eget potensial for leve et lykkelig liv med meg selv om min kropp. Jeg vet hva jeg m jobbe mot for at jeg skal trives i hverdagen og finne mitt ideal for hvordan jeg vil se ut. Dette er en psykisk vell som fysisk krevende faktor for oss menneskene. Men hva med starte godta seg selv for dem man er?

Ikke s mange tenker over at det media presser inn i hodet p n lett kan vre veldig manipulert, da disse bildene har en strre faktor inn i seg enn bare det knipse det. N nylig s jeg en artikkel om nettopp dette, mange kunne jo tenkt seg se ut som Nathalia Melo eller Andreia Brazier. Men for deg som ikke har sett de i virkeligheten s er de ikke all over superstarwomen - de er mennesker p lik linje som oss andre. Da jeg s Nathalia Melo p seminaret vi hadde p Kaliber, s beviser det veldig tydelig at den formen hun opprer med p bde scenen og som fitnessmodell ikke gjenspeiler henne i sin hverdag. Nr vi er inne p knipsing av bilder s har man ogs en rekke forberedelser, da bde i form av mat - men ogs redigering av bilder. Om ikke snakke om, skal modellen vre stylet opp i form av sminke. Og gudene vet hva som kan gjres nr man redigerer et bilde. Just sayin


S over til dagens, fordi at dette har hittil vrt en perfekt dag. Sola skinner, jeg har trent og er etter et mltid klar for ta tak i senvakten p jobb. I tillegg er det hydag s livet er s perfekt akkurat n. Straks skal jeg tilberede havregrt som er min favoritt for tiden, og med Activate Pro Blendfra idrettsprodukter gjr det grten min perfekt. Som person er jeg utrolig kresen p proteinpulver, og har mange ganger prvd og feilet akkurat her. N har jeg sltt meg godt til ro med min kjre Pro Blend med sjokoladesmak og det gir ogs en ektra boost til prestere godt p trening - for da vet man hva belnningen er. Jeg hadde ogs en topp kt i dag, til tross for at det var skikkelig uvant trene s tidlig p dagen. Rygg sto p planen, og det m vre min favorittkt n for tiden.




Cheat p diett og ryggflex

God kveld hos dere alle! Den siste tiden har det ikke skjedd s utrolig mye, bare det forandre kroppen til en mer aktiv hverdag ettersom at arbeidshverdagen n har sltt til for fullt. Jeg er utrolig glad for at jeg endelig kan f vre mer aktiv, men aktivitetsnivet er noe helt annet n enn hva det var da jeg leste til eksamen. Jeg jobber hardt for stable meg opp etter jobb for ta med meg resterende energi p trening - og slik blir det ogs i dag. Powernap har n blitt innfrt igjen i hverdagen, og jeg syns virkelig det er godt f ladet opp med en times tid p yet. Og straks er jeg forhpentligvis klar for beintrening ogs.

I helga gikk jeg regelrett p en smell nr det kommer til dietten, godt der og da - men s var det liksom ikke s godt lengre. Med en koselig prat med Coach Arve har vi n lagt en plan fremover, og jeg som vanlig har satt meg nye ml mentalt sett. Det kan godt hende at jeg trengte denne dagen, mest for finne nye mter utfordre meg psykisk p? Ikke vet jeg, men jeg sitter igjen mer klokere enn fr helga, og tar gjerne en ekstra prat med coach fr jeg merker slike instinkter etter sukker dukker opp i kroppen. Heldigvis er det lenge igjen til konkurranse, og kroppen s ikke ut til bre preg etter lrdagskvelden i gr. Ut fra dette er jeg fornyd, men skulle helst holdt meg foruten.

Mor og far kom hjem fra Tyrkia ogs p lrdagskvelden, s en tur hos de og slappe av var faktisk etterlengtet. Det ble mye kos, og jeg ga meg hen til reker p brdskive frst, fr jeg fikk meg noen flotte reisegaver fra de. Utover p kvelden fikk jeg bare s sinnsykt lyst p is s det ble til at vi stakk ut kjpte en ben an jerrys. Det smakte ufatterlig godt i munnen denne gangen! Men som jeg kjenner meg best liker jeg dager hvor jeg har planlagt en cheat med coachen, og selv ftt planlagt hvordan dagen min skal vre.


Jeg kjenner jeg trenger motivere meg litt fr treningsktene for tiden, s her kommer en ryggflex fra noen dager siden :- )

Ryggfleks og arbeidssommer

Frste arbeidsdag i sommerferien var i dag, og jeg er dvvsliten. Det er virkelig lenge siden jeg har kjent p et s hyt aktivitetsniv fra morgenen, faktisk ikke helt siden mellomjula - og da blir det riktignok en stor overgang igjen. Jeg syns det var utrolig godt komme seg i mer aktivitet n og kjenne at jeg virkelig har brukt kroppen gjennom dagen. Det var tidlig p i morrest, og allerede klokken 8 sto jeg lempet frukt i fruktavdelingen, og resten av dagen var virkelig preget i samme retning. N skal det ha seg slik at jeg har lenge gtt ventet p f jobbe mer, endelig sier jeg bare. S det var p sin plass at eksamenen er over og jeg kan arbeide mer.

I gr var vi p Kaliber kjrte bryst, skuldre og triceps, en skikkelig god glad kt - tydelig preget av at jeg ikke har trent p veldig lenge. Kjrte faktisk 65kg i benkpress p henholdsvis 8,7,6 repetisjoner i gr s styrken skal det alts ikke st p for tiden. kta var fylt med utrolig mye glede og det tror jeg gjenspeilte seg i meg. Det hrer sjeldenhetene til at jeg smiler til tross for at jeg er sliten mellom velsene mine, men i gr gikk jeg der alts som en millionaire. Og godt var det, virkelig.

En smilende Nathalie ble ogs til en liten ryggflex :- )

Ny bikini og alloverupdate

N er tiden kommer for si ENDELIG!! Jeg har klart det, og jeg er utrolig stolt av meg selv. Eksamen er gjennomfrt, og jeg flte meg litt lost da jeg trasket inn gjennom dra n i ste. Med skrivekle og en lykkerus tenkte jeg ta fatt p bloggen etter noen dagers avbrekk, home and away er byttet ut med tour the france p TV s da er det lik s greit og pusle litt her. De siste dagene har rett og slett vrt hektisk, og jeg har ikke funnet riktig fotfeste for hvordan jeg skulle forberede meg til eksamen da hele pensum skulle leses og det var lite hint om hva som kom til mte oss - bortsett fra en prveeksamen jeg kunne tatt om og om igjen. Men n, er jeg endelig ferdig. Og med en C i fysiologi pakker jeg pensumbkene p hylla for ei lita stund. Jeg gleder meg nok til et nytt semester med sykdomslre.

Jeg har ikke hatt s mye fornuftig skrive om her p bloggen da treningen mildt sagt har blitt nedprioritert og lesingen har blitt satt fremfor alt. Noen dager har jeg vrt p jobb, en treningskt i ny og ned og ikke minst brukt fritiden min p mine kjre her hjemme. Familien dro ogs til Tyrkia her for noen dager siden, s vi passer Millie, og det er jo s koselig for bde to og firbeint her hjemme ogs. Arox syns det er stas, og er hele tiden rvken ovenfor hva hun gjr. Her en kveld tok vi ogs med de til en liten dam for bade de, mange nye lukter og plasking ble det.

I dag da jeg kom hjem fra og hadde gjennomfrt eksamen tok jeg lik s gjerne frem bikinien min, og det var virkelig godt. Kanskje det ogs sank inn litt at n er det faktisk totalt ferie fra pensumlesing, selv om jeg er veldig gira p kjpe bker for neste semester da. Men vi fr se p det. Uansett har jeg blitt s utrolig glad i bikinien min som skal vre med meg til sydligere strk i august, og jeg har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg til skikkelig ordentlig varm og solfylt ferie.




Som jeg elsker den nye bikinien min <3



Nr man bare m ta et pust i bakken!

N er jeg sliten, veldig sliten. Det er faktisk veldig lenge siden sist jeg har flt at kroppen har vrt s rassert som n. Det er mye lesing for tiden, og eksamensstresset har virkelig tatt overhnd. Jeg fler det er s utrolig mye p s lite tid. Samtidig har det ogs skjedd s mye rundt meg samtidig. Det er nesten s jeg fler jeg blir dratt i alle mulige retninger og vet ikke helt hvor jeg skal gi mest etter - selv om jeg gir etter p alle kanter. Som jeg skrev s tar virkelig eksamenslesingen p, og jeg fler meg tom nr jeg kommer hjem om dagene. Motivasjonen er utrolig god om morgenen nr jeg vkner men daler med energien utover dagen. Det er kun snakk om noen dager igjen n fr eksamen er over og sommerferien str for tur. Jeg skal nok holde ut. Men prioriteringene kommer nok til vre litt annerledes.

Selv om forrige uke var rolig p en mte s ble det liksom mye stress alikevell, jeg var utrolig ivrig og gledet meg utrolig mye over den nye bilen vi har kjpt oss, men igjen s ble fokuset liksom satt p en annen front enn hva jeg burde ha hatt. Uansett hvor mange ganger jeg satt meg ned for prve lese s endte jeg opp med glede meg over den nye bilen - hver gang. Det er jo bare positivt stress sett fra en vinkel, men igjen fr jeg drlig samvittighet for at lesingen ikke har vrt tilstrekkelig. Det er utrolig hvor interessant andre ting plutselig blir nr man burde lese.Jeg tror en uke med treningsfri gjorde susen for kroppen min ogs. Jeg startet p med treningen i gr og var ogs en tur i dag, det ble rask gjennomkjring av bein i dag, og etterp s var det kjappe seg hjem for hive skrotten p sofaen. N skal jeg slappe av og hper 21mai og eksamen kommer raskt, slik at sommerferien er nrmere. Det var dagens utblsing fra en sliten Nathalie, over og ut :- )



Jeg savner faktisk den motivasjonen jeg hadde for skole p dette bildet og regner med den kommer tilbake til hsten og nytt fag - sykdomslre.

Les mer i arkivet Oktober 2014 Juli 2014 Juni 2014

, Trondheim

Jeg er ei jente som er 19 r og har blogg som min interesse. Jeg har valgt gjre bloggen til noe som er bde mitt eget og deres. Gjennom det at man kan dele sin historie med resten av leserne og samtidig som at jeg gir tips om diverse som trening, sminke og kosthold osv. : - ) Bare ta kontakt p nutaliee.blogg@hotmail.com for flere sprsml. Livet mitt bestr av familie, kjrest og venner samtidig som at jeg trener p Kaliber Treningsstudio :- )



Velkommen til Nathalies blogg. Jeg er ei jente som brenner for trening og kosthold og her kan du ogs flge meg mot scenen 2013, da jeg skal stille i Bodyfitness.


Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits