Ny domene og ny blogg

Gjerne ta en titt innom min nye blogg: FITNESSNUTALIE.COM : - )

Lite hei

Jeg har gått rundt meg selv mange ganger nå og tenkt på om jeg faktisk skal legge ut noe innlegg her igjen. Greia er det at jeg ønsker ikke å legge for mye last på skuldrene enda, samtidig som jeg så inderlig kunne tenkt meg å oppdatere dere. Etter jeg hoppet av dietten før sydentur i sommer er det jo en god del ting som har skjedd, og bare det at jeg var utrolig sliten og lei den siste tiden på diett så var det hardt å svelge at jeg stoppet der. Selv om jeg fremdeles var motivert på en måte, så følte jeg liksom ikke noe ekstra glede for å stille på scenen. Og ikke minst fant jeg også ut hva som var en sunn livsstil for meg og min kropp. Nå har jeg bare valgt å legge konkurranseplaner til tilfeldighetene og kanskje hive meg på om form og hode er på samme lag. Som en avslutning var jeg også på fotoshoot for å "dokumentere" hvor langt jeg har nådd på denne diettperioden og resultater var jeg faktisk utrolig stolt over. 
 

                  
 






 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Den siste tiden har vært utrolig hektisk, og det på en utrolig positiv måte. Da jeg kom hjem fra sydentur sto 2 hele uker med skole som jeg måtte ta igjen, samt at jeg skulle komme meg godt inn i leseplanen utover høsten, og det å lære om sykdommer er jo ikke bare bare. Selv om kroppen er komplisert så føler jeg også at det er hakket mer komplisert med sykdommer. Hovedfokuset har nok i stor grad blitt rettet mot skole, og der er jeg igrunn glad for den dag i dag. Det er viktig for meg å prestere innenfor disse fagene da jeg håper å søke på master etter endt bachelor. Planene er allerede lagt og jeg storgleder meg, så da er det bare å prestere med en C i snitt for bacheloren også. Jeg er utrolig glad i og stolt over det arbeidet jeg gjør med skolen, og jeg nyter hver dag som nettstudent. 

Jeg og kjæresten blir også straks huseiere noe som vi har brukt en god del tid på, planlagt og en god del møter for å få dette i boks. Så om knappe 3uker sitter jeg i en splitter ny sofa og i en leilighet jeg kan kalle vår og koser meg. Det kommer til å bli utrolig godt å kalle noe for sitt eget, og ikke minst kunne gjøre som man selv ønsker innenfor husets fire vegger. En flott 2-roms leilighet som er akkurat passe for min lille familie på 3. Ikke minst å komme på den rette siden med tanke på både familie og trening blir noe helt annet enn å bruke 20-30 minutter hver vei til trening som den siste tiden har vært den store dørstokkmila.  

Gjennom den siste perioden har mye av mine verdier også endret seg, utrolig nok. Det er ikke så aller verst å la fornuften råde over hjertet i en periode for å samle alle tankene og verdiene i små skuffer i topplokket. Jeg har aldri følt at jeg har hatt det så bra som jeg har det akkurat nå, både med mitt eget hode og min egen kropp. Selv har jeg ikke det store behovet som jeg hadde i større grad før om bekreftelse, og det gjør meg godt igrunn. Dessuten har treningen for meg i den siste tiden mer vært det å ta hunden med ut på tur i skogen. Det er mye selskap i en hund, og det å dele opplevelser i skog og mark med en slik krabat gjør seg virkelig. Ikke minst har jeg det også utrolig bra med lillefamilien min, vi koser oss med god mat - noe som setter prikken over I´én. Skole går sin vandte gang og jeg har faktisk tatt på meg ekstra vakter på jobb. Og disse verdiene føler jeg meg utrolig stolt over å kunne fortelle. Mer voksen og mer selvstendig. Så tiltross for lite blogging så ligger jeg altså ikke på latsida´

Noen runder med seg selv må til

Har hatt noen runder nå, fundert på hva jeg faktisk vill. Det er ikke nytt at jeg må over noen kneiker i ny og ne når dietten begynner å bli litt tung og alt føles så uoppnåelig. Kanskje ser jeg meg litt blind på meg selv, men vurderingene er der i allefall. Den siste tiden har jeg vært veldig opp og ned, og må ta dag for dag. En dag bruser jeg over av motivasjon og en annen dag skjønner jeg virkelig ikke hvorfor jeg gjør dette. Men jeg vet jo så godt at det er dette jeg trives med, og er det kanskje at det er en ny lavdag i morgen igjen, som er den største utfordringen å svelge. Jeg vet jeg er alt for glad i karbs, og det kjennes på kroppen når det blir flere lavdager på rad. Men til syvende og sist syns jeg at det å stå på en scene er mye mere verdt enn å hive i seg sukker! 

Så i dag var dagen for å virkelig ta tak, etter endeløse tanker og ikke minst frem og tilbake.
Jeg kommer til å gjøre mitt for å prestere å stå på scenen til høsten, og jeg skal stå rakrygget - og håper at jeg denne gangen kan være til større konkurranse. Ettersom jeg trener alternativt for tiden, altså veeldig redusert i forhold til hvordan jeg trener til vanlig - har jeg fått beskjed om å bruke cardioen for hva den er verd. Så i går ble det hele to runder i skogen, godt for føttene og hodet. Min trofaste turvenn, Arox, stiller gjerne opp - og jeg kunne ikke si meg mer takknemlig! Når man har hund så er det alltid slik at man må ut hvertfall en tur om dagen, men dette er tatt litt på feelingen da vi har en flott hage hvor vi kan leke om dagene på også. 

 


En stolt vofse med beinet sitt.


Planen fremover er hvertfall å få prøvd å være så aktiv som mulig. All aktivitet ser jeg på som en god mulighet for å kunne forbrent litt fett, og det er jo bare bra. Dessuten ønsker jeg ikke å stresse så alt for mye med formen og ta ting som det faller seg. Men jeg gleder meg utrolig mye til at jeg kan begynne å løfte tyngre, ta i et ekstra tak og komme meg i hverdagslige rutiner igjen. 

Fitness - en rumpesport?

Jeg leser uendelige mange begrunnelser for hvorfor man bedriver fitness, og virkningene av denne sporten har virkelig tatt av - spesielt blant jenter. Noen elsker å poste bilde av rumpa si, noe de er utrolig stolt over, og ikke minst noe jeg har forståelse for. Selv merker jeg at det er ikke rumpa som kommer i første rekke på min instagram, men igjen poster jeg også kroppsdeler jeg er ekstra fornøyd med og selv kan se en forandring på. Å poste et rumpebilde kan jo også gi flere signaler enn at man er glad i den sporten man bedriver og er et resultat av den livsstilen som ligger bak. Mange signaler kan også sendes til små jenter om at det er helt greit å legge ut slike bilder, men på en annen måte kan jo også dette sees på som pornografi om man møter det rette mannfolket. 

Man skal nok ikke bli helt klok på hvor grensa går, eller definisjonen på hva som er pornografisk eller ei. For en kan det være en svært lav grense, mens en annen kan tøye grensen i det vide og brede. Som for eksempel act-bilder, som spiller på menneskekroppen og mye hud, men som igjen ikke innbyr til et sexuelt tankemønster. Nei det er så stor forskjell på dette, at jeg skal nok ikke argumentere for og imot for hva som er riktig eller ikke. Selv poster jeg bilder av formen min jevnlig, men igjen har jeg det i bakhodet for hvordan andre vil oppfatte meg og mine prestasjoner som er lagt ned i trening og kosthold. I mellom formbilden er det også en haug med matbilder og hverdagslige bilder som forteller om min hverdag. Jeg ønsker så absolutt ikke å utgi meg på en pornografisk måte, så for min del legger jeg en klar grense for hva som er bra for meg.  Selv om jeg er fornøyd med rumpa mi akkurat slik den er! 

Dette er hvorvidt denne sporten blir tatt seriøst eller ikke.
Mange presterer over flere uker på underskuddsdiett, trener ræva av seg og har et fokus som er hardere en stål. Fitness er ingen lek, her skal både hode og kropp samarbeide i takt med resultater, og dette både on - og offseason. Jeg skal love deg at denne sporten er ikke for alle og enhver, men en som klarer å finne en fin stabilitet i det å gå ned i vekt, samt legge på seg etter endt konkurranse. Man må også være disiplinert, strukturert og planlegge hverdagen. Desverre blir denne sporten missoppfattet når det postes et rumpebilde, prestasjoner er noe man legger til grunne og resultater er et godt resultat av dette. Jeg syns ærlig talt man har lov til å være stolt over de resultatene man høster inn. Et rumpebilde skal nok ikke få definere sporten, og det er min mening. Selv vet jeg mange poster rumpebilder, men ingen ser hvor hardt og instendig noen jobber på treningsstudioet - men tro meg, jeg har sett og jeg VET at det ligger mye arbeid bak ei squat-rumpe. 


Bare som en god inspo - dette er Nathalia Melo, jobber ræva av seg hver dag - mye trening, rutinert kosthold og disiplin = ei flott rumpe! :- )

 

Derfor er jeg fit og du feit

Når sommeren står for tur, sommerkroppen er i fokus og man tenker ikke på noe annet enn hvordan man ser ut - Hvordan ser kroppen min ut i den bikinien, hvordan får jeg fremhevet dette mest og er jeg fornøyd med kroppen min slik den er nå? Er ofte tanker som går igjen når man stiller seg til foran speilet og prøver klær for sommeren i alle former og fasonger. Mange har mål om se best mulig ut, gå ned mest i vekt, samtidig som de helst vil være innenfor komfortsonen sin stort sett hele tiden. Rett og slett bli bikinifin. Yoga, stepintervaller og langkjøring ute i skogen er også treningsformer som man gjerne trener opp til flere ganger om dagen for å kunne gå ned de ekstra grammene til neste dag. Helst en diger salat med litt kjøtt eller egg i. Om når lørdagene kommer så er det full rulle med sofakos og sjokolade igjen - for det er min dag. Her spiser man seg gjerne stappe mett og litt til, kanskje? 

 Dette er en tendens jeg merker går igjen og igjen, sommerkroppen2011,2012,2013 osv, og det er nesten til å le av. Virkelig! Skal man ha et blodslit gjennom april og mai etter at påsken er ferdig og man har spist seg mett på godis? Nei dette er faktisk ikke løsningen. Dette er en livsstil, og ikke noe man burde jobbe opp mot og etterstrebe. Så lenge man ikke driver med noen spesielle sporter med vektklasser eller har som mål om å stille for eksempel i fitness der hvor de begge faktorene her innebærer kunnskap om mat og selvdisiplin, syns jeg at slike ting som vektnedgang skal være en naturlig prosess i livet og noe man ikke fokuserer så alt for mye på. Skal man alltid gå som en jojo-slanker, litt av og litt på, så vil man hele tiden gå å rive seg i håret - enten for den sjokoladeplaten som ligger i kjøleskapet, eller over de ekstra kg du gjerne skulle gått ned. 

Alt for mange tar oppgjør med seg selv, feiler og prøver igjen. Og hva ender dette med? Jo, et ulykkelig sinn i sin egen kropp. Alt for mange unnlater seg lykke og glede fordi at man hele tiden forsøker og forsøker. Hva med å endre et slikt tankemønster. Ikke tenk i korte perioder, tenk for alltid. Er dette en livsstil så er det mye enklere å akseptere en tur ute på byen, å falle ned i godisskåla eller å nyte is i solvarmen. Derfor er jeg fit og du feit. Og hvordan i alle dager kan jeg si noe sånt? Jo nettopp fordi jeg har vært der selv. Endringer i tankemønster, følelser og faktisk elske meg selv for den jeg er har vært felles i mitt arbeid for at jeg skal trives i meg selv om min kropp. Mye trening og endring av livsstil. Når jeg er onseason begrenser det seg desverre for hvor mange ganger jeg kan dra ut en tur eller kose meg med noe godt, men er jeg offseason og ikke har noe mål i sikte så sier jeg aldri nei takk. :- )

 

Praktisk talt det verst som kan skje om du endrer livsstilen din?..

? er at du kan føle deg vell i en slik en. Og være stolt over egne prestasjoner




Om du kunne tenkt deg et spark i rumpen, en matplan on the go eller en treningsplan som kan hjelpe deg i gang for å gjøre en endring i hverdagen så er jeg ikke langt unna. Gjerne send meg mail Nathalie_1991@msn.com. I tillegg kan dere også følge meg på min hverdagsdagbok inne på instagram Fitnessnutalie. Jeg biter ikke og hjelper gjerne! 

 

Make it a lifestyle - today!  

I rute etter gårdagens formsjekk

I går var jeg på formsjekk hos coachen min, etter å hatt noen alternative uker - samt en uke med "fri" fra dietten er det lurt å sjekke hvordan ståa er. Ettersom jeg er flat og jævlig etter flere lavdager på rad nå, så var det kjekt å sjekke formen i form av fettprosent. Man kan sjekke fettprosenten på flere forskjellige måter, men selv liker jeg fettklypa best, mest på grunn av at når klypa måler - så måler den. En kroppscan kan jo også være svært nøyaktig den også, men jeg liker å holde meg på den mer trygge siden. Noen små feilkilder vil det nok være alikevell. 

Uansett, vi kjørte på med en 9punkts, altså jo flere punkt jo mer nøyaktiv vil målingen være. Sist jeg var på diett i januar hadde vi en måling og den kunne fortelle meg at jeg var ned på 14,7 den gang da. Så i dag var jeg nok en gang spent på hva dietten og prestasjonene mine kunne fortelle meg. Punkene for måling ble tatt på to forskjellige plasser på lår, to forskjellige plasser på mage, to forskjellige plasser på rygg og ikke minst på bryst og bakside lår. 12,6 viste den i fettprosent i dag, noe jeg kan si meg fornøyd med. Coach Arve regner med at jeg vil veie om lag 53kg ferdigdeffet og da vil jeg ligge på alt mellom 7-9 i fettprosent. For meg høres dette fornuftig og det ga også et sabla til motivasjonsboost for å prestere gjennom sommeren for å stå på scenen i en knakende god form. Ettersom jeg også har mye muskelmasse så er det lureste å deffe så langt ned som mulig og heller i etterkant fylle opp med karbs - spesielt fordi at man lettere vil se udeffet ut med et ekstra lag, enn hva en med mindre muskulatur ville gjort. 

pR4ZlfzbNw







 

Diettvennlig kebabmåltid

Etter at jeg begynte å mikse og trikse med salaten, fikk jeg også øynene opp for å prøve meg på andre veier innenfor diettverdenen. I dag har jeg fått en mediumdag og den var etterlengtet. Har hatt helt insane mye cravings de siste dagene, og det kommer nok av at kroppen savner karbohydrater. Ettersom det ble litt junk og crap i forrige uka, og pang rett over på lavdager så merka kroppen dette utrolig godt også. Uansett, på mediumdagen har jeg speltlomper, samt at jeg har fått fytta ut osten til mager kesam. Dette resulterte i et fortreffelig og diettvennlig kebabmåltid. Fantastisk! 


mariner og krydre kylling, og den smaker utmerket etter en tur på grillen.



kutt opp ønskete grønnsaker

Og til slutt kan du også krydre den magre kesamen med salt, hvitløk, litt peppermix og persille! 





Vips! Et fortreffelig måltid :- )








 

Livet med nye tits

Vell, det er ikke noe jeg kommer til å lange ut i lange baner her på bloggen. Men ja, jeg har tatt silikon - og jeg har mine personlige grunner for det. Derimot tenkte jeg at jeg skulle fortelle litt om tiden i etterkant av operasjonen. Alle kjenner jo meg som en treningsglad jente, og til vanlig er jeg på treningsstudioet 5-6 ganger i uken og kjører harde styrkeøkter. Nå de to siste ukene har det vært svært lite hard styrketrening, men igjen har jeg blitt dronningen over isolasjonsøvelser. Jeg vil si jeg har vært utrolig heldig i etterkant, og har vært på fotene hele tiden. Samme dag var jeg på liten shoppingrunde og dagen etter en god tur i skogen med mor og hunder. Det har føltes kjempegodt å kunne være i så god form så tett innpå inngrepet, men dette kan også ha noe med smerteterskelen og hvordan man oppfatter smerten. Uansett så har dette gått kjempefint, og jeg hver dag fokusert på at jeg skal opp på fotene og gjerne i aktivitet rundt en time om dagen. Og det har jeg gjort. 

Når vi igjen snakker om styrketrening har jeg kun fått til å trene noen isolasjonsøvelser som ikke omfatter overkroppen i det hele tatt. Dette på grunn av at implantatene i denne fasen har lett for å kapsle seg inn og bli deformerte. For min del ser det utrolig bra ut enda, og jeg sier meg utrolig godt fornøyd med resultatet. Isolasjonsøvelser som utspark, lårcurl, kickbacks og bicepscurl har fungert kjekt hittill og jeg tenker hardt på om jeg kan få til å trent noen andre øvelser i tillegg. Dessuten har jeg fått streng beskjed av coachen at nå skal jeg benytte meg så godt av cardio som overhodet mulig da styrketreningen blir mer i kategorien rehabtrening. Fremover kommer jeg også til å kutte brysttreningen for godt over en lang periode og evt ta den opp ved behov (?selv om jeg tror det ikke er noe stort behov da jeg har nok med brystmuskler?).

Jeg har jo ikke den samme muligheten til å pumpe opp musklene mine nå og savner virkelig både rygg- og skuldertreningen veldig. Det er nesten slik at jeg går å teller dager for jeg kan begynne på igjen, men dette får bli litt etter feelingen. Noen kommer ikke i gang med ordentlig trening før etter flere måneder, mens andre kan være oppe å sprette etter kort tid. Jeg har til nå sett for meg at ting har ville stabilisert seg etter en 4ukers tid, men jeg må nok også belage meg på at dette kan også ta lengre tid. Det er svært individuelt for hvor lang tid dette tar såklart. Til nå føler jeg meg utrolig heldig, og ser på dette som en god helsegevinst for trening og sunt kosthold. 

Som en virkning av konkurransediett, trening og kosthold vil man oppleve at man mister fett på kroppen, og brystene er stort sett bestående av fett. Det er jo ikke til å legge skjul på at de også vil minske med tiden og det er igrunn helt naturlig. Selv er jeg den samme i personligheten, og ikke noe har endret seg her. Men igjen har vi jentene også et stort behov for å føle oss feminine, og det gjør jeg nå. Det er godt å kunne dulle seg litt opp og pynte seg i litt finere klær enn hva man har gjort tidligere. Humøret er lettere og jeg kan også se gløden i ansiktet mitt er noe helt annet, en god følelse å ha - men best er faktisk å føle det for seg selv :- )



 

 

Konkurranseforberedelser #2

Det er virkelig kjekt å kunne planlegge konkurranse i god tid før selve konkurransen. Som jeg tidligere nevnte begynte jeg tidlig å planlegge frem mot høsten og konkurranseperioden. Man har mange gode utover dette, som det at man slipper å stresse med ditt og datt. I tillegg skal vi jo også til syden, så jeg merker at jeg kan reise nedover uten å ha alt for høye skuldre. Uansett, over et kaffeslabras med min kjære bestemte vi oss for å begynne å reservere hotell for de to konkurransene vi har valgt å stille i. Gud så kjekt det er å gjøre dette sammen typen, da vi omgåes hele tiden. Vi kjenner hverandre og rutinene vi har. Dessuten har vi også planlagt å legge spraytan sammen på hverandre, slik at vi også kan spare oss mye penger her. Konkurransen blir ikke like dyr som mine første to i fjor. Og det er jo virkelig verd det! 

Jeg kjenner motivasjonen er stigende ved å realisere planleggingen frem mot konkurranse, bare som i går hadde jeg et stort oppgjør med meg selv. Det var lite motivasjon og jeg skjønte virkelig ikke hvorfor jeg gadd gjøre dette her. Det kan dog ha en sammenheng med at jeg bare trener alternativt for tiden og det er tungt å gå på treningssenteret uten å gjøre som jeg stort sett pleier, for meg er trening hardcore og mye smerte. Så i dag våknet jeg faktisk med nytt mot og iver for å prestere godt frem mot konkurranse.

Så i dag har vi bestilt hotell, og jeg vil nok si vi har spart utrolig mye penger. For to overnattinger i Fredrikstad og to i Oslo har vi bare betalt litt i overkant av 3000kroner, og det er for to personer. Jeg jubler inni meg og gleder meg virkelig til vi drar igang oppkjøringen nå. Det gjenstår enda en god del planlegging, spesielt for meg som skal dulle meg opp ekstra mye i forhold til typen som kun trenger en shorts og gode prestasjoner på scenen. Det er økonomisk hardt å være kvinne, men absolutt verd det! :-p

 

Her skal vi sove når vi deltar på Norway Open, et flott motell med hytter. Passer oss utmerket da det er kjøkken i tillegg.  :- )






Og Thon Vika Atrium venter på oss når vi drar for å konkurrere i NM i Oslo :- )

 

Diett:høydag

Ettersom jeg har skrevet et innlegg om hvordan lavdagene mine fungerer, så er det også på sin plass at jeg kan skrive om høydagen - min hellige carb-day! Denne dagen er utrolig god på mange måter, men også litt krevende. Forstå meg rett, carbs kan gjerne stimulerer til mere sult - og som sagt i innlegget rundt lavdagen så føler jeg hele tiden at jeg er mett derimot.  Prinsippet rundt høydag, er å ha det høyeste gitte kalorimengden i din carbcycling, samt at de næringskildene som spiser er proteiner og karbohydrater. Det er en fantastisk dag uansett, og jeg har funnet ut av at jeg elsker karbohydrater, tihi! 

På høydagene går det utrolig mye havregryn og ris som primært er de karbohydratkildene jeg benytter meg av, men kesam og bær som et lite mellommåltid fungerer knall. Som proteinkilder har jeg kun proteinpulver og kylling. Jeg er helt frelst på kylling for tiden og syns det smaker dødsgodt, etter at jeg ble litt lei av karbonadedeig har det gått i høns dag ut og dag inn. Det fungerer enda kjempebra, til tross for at jeg har gjort en helomvending med tanke på grønnsakene. Nå oser det friskhet og sunnhet av  grønnsakene og det er fryd å spise. Mer om hvordan og hvilke grønnsaker jeg benytter meg av nå kan du lese HER


Havregrøt med sjokoladeprotein er en sikker vinner! 



Kylling med chilli-ris, fantastisk godt! 







 

Tips til en sommerlig og diettvennlig salat

Nå som sommeren og sola stadig kakker på døren har jeg merket at friske grønnsaker virkelig gjør susen, dessuten begynner jeg å bli en smule lei av både bambusskudd og minimais. Dette har igjen resultert i at ?..etter og ha sett på kjæresten?. jeg har prøvd meg litt frem på salatfronten. Aldri har jeg miksa og triksa som jeg gjorde på kjøkkenet i går, og det har virkelig gitt mersmak. Aldri har jeg prøvd meg lengre frem enn til å kutte opp grønnsakene og legge de i egne dunger på fatet. Jeg har heller ikke prøvd ut så mye i det store grønnsak-mekkaet vi faktisk har. 

Så nå har jeg faktisk dratt grensen enda lengre for hvilke grønnsaker jeg kommer til å like og benytte meg av videre fremover. Til vanlig benytter jeg meg av paprika, cherrytomater, agurk og isberg, men nå har jeg også benyttet meg mer av vårløk, ruccola og også soltørkede tomater uten olje i små mengder. Dessuten syns jeg det er både økonomisk og smakfult med hermetiserte grønnsaker, men kommer fremover til å fokusere på ferske råvarer - da sommerfølelsen skriker etter det og jeg klarer å spise meg god og mett på dette. Fersk sopp har også blitt en favoritt, og det har det nok vært vell og lenge i kosten hos meg. 




Fremgangsmåten for en frisk salat 
♥ Tilberede de ønskede grønnsakene du ønsker å ha i salaten din, her kan man også benytte seg av pinjekjerner, cashewnøtter, mandler om man ønsker det.
♥ finn en god proteinkilde som egner seg godt for salat, jeg benytter både egg og kylling til dette. Men man kan også tilberede tacoboller av karbonadedeig og tacokrydder om man ønsker det. En smakfull proteinkilde er alltid en sikker vinner!
♥ Kutte grønnsakene du måtte ønske i salaten din og ha i en stor bolle, avhengig av mengde, for så å røre rundt et par ganger. La denne stå på benken mens du eventuelt steker kylling eller lager omelett. 
♥ om du ikke er på diett står du fritt frem til å bruke dressing, selv benytter jeg meg av mager kesam som jeg krydrer for å få en god hvitløkssmak i. For meg er dette gode og optimale kilder også på offseasonperioden. 






Har du tips til gode grønnsaker for å bruke i salat tar jeg gjerne imot tips! 




 

Kryddermekka - tips til å piffe opp maten

God kveld kjære lesere! 

Ettersom at livet på diett lett kan bli ensformig, og kanskje litt kjedelig, har jeg tenkt å fortelle litt om hvilket krydder jeg benytter meg av i maten min. Selv om jeg elsker variasjoner så er jeg også et vanedyr, så i det siste har jeg stort sett benyttet meg av kebabkrydder - men merker at jeg også begynner å bli mektig lei nå. Andre kryddersorter benytter jeg meg av stort sett hele tiden og er som en base som jeg tilfører. At jeg benytter det som en base betyr at dette er noe jeg har med stort sett i alt, uansett om jeg blander sammen tacokrydder eller om jeg kjører på med kebabkrydder. Og har man de riktige type krydrene kan man få til helt magiske sammensetninger. 

Basekrydder
Som basekrydder inngår det hele tiden salt, peppermix og kjøtt- og grillkrydder. Dette er for meg et must i all kjøttholdige måtider jeg spiser og det gir en utrolig god grunnsmak. Om man da har blandet sammen tacokrydder, så kjenner jeg at smaken gir en helt annen fylde med denne base-sammensetningen. Fantastisk godt og et must!  Jeg vet at jeg er ikke alene om å kjenne en slik god smak, for min mor gir meg gjerne stekespaden og har lenge vært åpen for at jeg kunne vært med å handlet krydder med henne. Så mitt tips og råd er nemmelig å kvitte seg med grillkrydder* og heller benytte seg av denne kryddersammensetningen for å få en helt ny og god smaksopplevelse. Diett blir plutselig ikke så kjedelig igjen da!





Kebabkrydder
Når jeg og typen var innom en asiatisk dagligvare i byen for litt siden bestemte vi oss der og da at krydderet vi kommer til å trenge i nærmeste fremtid, drar vi dit for å handle. Til en rimeligere pris får man en mye større mengde enn hva man gjør på en vanlig dagligvare. Samtidig skulle jeg finne min diet-saver - nemmelig kebabkrydderet. Noe så fantastisk godt, og som samtidig var uten tilsatt sukker*, hadde jeg ikke sett for meg at jeg skulle finne, ever. Kebab har jeg hele livet forbundet med gatekjøkken alá fastfood. Nå kan jeg endelig lage min egen sammensetning og sunnere versjon av kyllingkebab, og ikke minst spise med en god samvittighet. 





Tacokrydder
Når man drar i butikken for å handle tacokrydder vil man gjerne oppleve at disse ferdigblandete pakkene inneholder sukker, og det er fyfy for meg når jeg er på diett. Offseason går det helt greit, men ikke noe store mengder av den grunn. Spisskummin er alfa omega for at dette skal smake perfekt, krydret sammen med base-blandingen og paprika gir dette en god smaksopplevelse. Oppskriften har jeg desverre ikke på stående fot akkurat nå, men kan gjerne hive ut et innlegg om dette etterhvert. Taco er virkelig hva man gjør det til selv! 

Chillipulver
Chillipulveret vi benytter oss av er også en variant som er handlet på asiatisk dagligvare, denne smaker bedre (?og er mye sterkere) enn chillikrydderet man kjøper i butikken. Jeg syns faktisk ikke det man får kjøpt på vanlig dagligvare er noe supergodt, men funker til nød. Kajenepepper er igjen alt for sterkt, og jeg syns også smaken blir litt rar om man er uheldig og bommer på mengden. Chillikrydderet som er handlet på astiastisk dagligvare er igjen veldig sterkt, men på samme tid en mild smak. Det gir virkelig det lille ekstra til et smakfullt måltid, kan gjerne benyttes i base-blandingen! :- )

Salt
Det finnes uttalige mange varianter av salt også i butikken når man handler. Selv har jeg hørt mye bra om himalayasalt, og at dette vistnok skal være det beste saltet som er til. Selv har jeg gått bort ifra jozosalt, og heller benyttet meg av enten maldonsalt eller kvernet havsalt. Maldonsaltet er helt klart en favoritt for meg, mest fordi det gir mye smak i maten - men også for at jeg visstnok er en saltelsker :-P

 




 *grillkrydder - gå gjerne bort fra grillkrydderet og prøv deg frem med andre type krydder. Dette inneholder stort sett litt sukker som kan være litt uheldig om man ønsker å unngå dette. 

* Når du er på butikken og handle, LES alltid ingrediensinnholdet - inneholder det sukker, gå gjerne videre. Alt av piffi, grillkrydder, chipskrydder og allround er krydder jeg stort sett setter et spørsmålstegn rundt og leser bak på pakningen før den detter ned i handlekurven min! 

*paprika, spisskummin, hvitløk, peppermix, salt, kjøtt og grillkrydder, aroma, muskat, persille, kanel, kardemomme, cilli er type krydder som står i vår krydderhylle. 

Diett:lavdag

Tidligere fikk jeg et spørsmål om jeg kunne fortelle litt mer om lavdagene mine på diett, og såklart kan jeg jo gjøre det. 

Prinsippet med lavdag og ikke minst denne carbcyclingen er at man gjennom en syklus inntar forskjellig mengde protein, fett og karbohydrater fra dag til dag. Lavdagen omhandler i størt mulig grad å minske karbohydratene, på mine lavdager nullkarber jeg - sett bort fra karbsen som man får igjennom grønnsakene, men det er minimalt - men i stedet for spiser mye fett og proteiner. Det er faktisk denne dagen jeg i høyeste grad føler meg mett og det på en god måte. Fett i all sin hovedsak er mettende, da 1g fett inneholder hele 9kcal. Dette er mye, men også svært mettende som sagt. 

Variasjonene på lavdagen er helt fantastisk, og jeg liker det. Å spise forskjellige kilder for fett og proteiner er fantastisk og jeg gleder meg til hvert og ett måltid. Noen ganger teller jeg timer, til tross for en glad mage som ikke sulter. I starten grøsset jeg nesten over at det ikke var noe mye mat i det hele tatt, og mengdene var små. Utrolig nok tenkte jeg ikke lengre enn at dette metter i lange baner. Som sagt benytter jeg meg av forskjellige kilder til protein og fett på lavdagen og tenke å gi dere et innblikk av hvordan lavdagen ser ut i mat (mengder kommer ikke til å bli nevnt i innlegg omhandlet min diett da denne er tilpasset min forbrenning og mine mål) 


Egg og kjøtt (hamburgerrygg)
? fremgangsmåte på hvordan jeg tilbereder omelett kan dere finne HER.


 lets go, instagram!

Cottage cheese original, med mandler

Kylling og masse grønnsaker. 


? eggene kommer i mange varianter, her med havsalt og vårløk. 


Lavdagene er blitt en favoritt, men også en tung dag. Hodet bruker lengre tid på å fungere, men samtidig har jeg en glad og fornøyd kropp som gjennom hele dagen føler seg mettet og tilfreds. 




 

Bikinifin til syden

Ah, det har virkelig vært en fryd å se på klær den siste tiden. Og jeg har faktisk gått til innkjøp av ny bikini til vi drar til syden i august. Som jeg gleder meg til å ta den i bruk! Fargen ble en flott blåfarge, og etter å ha prøvd den på kan jeg ikke si meg annet en fornøyd, dessuten fikk jeg tommel opp av min kjære. Bikinien er bestilt hos Nelly.com, som nå har blitt min favorittplass for å se på klær. Nettshopping er farlig, så jeg er glad jeg klarte å holde meg til kun denne bikinien. Fantastisk fornøyd og denne kommer nok til å bli med meg noen sesonger fremover. 




?elsker virkelig denne butterflyen bak på trusa. Endelig en truse som kan fremheve rumpa bittelitt :-p




Hva syns du om bikinien? :- )

 

ukas blogger og lykkelig jente

God morgen!

Med kaffekoppen i hånda og et lykkelig hjerte tenkte jeg å ta fatt på et nytt blogginnlegg. Dette kommer nok til å bli litt mer hverdagslig enn hva de siste innleggene har vært, men en god variasjon kan være greit det også. For noen dager siden ble jeg faktisk trukket ut som ukas blogg til Solblirsterk, noe som jeg syns var utrolig koselig. Selv følger jeg denne bloggen fast, dette er virkelig en av mine favorittblogger når det kommer til trening. En flott måte å ordlegge seg på og mange gode tips blir gitt. Absolutt en blogg for deg som ønsker mange gode tips innenfor trening og kosthold - og ikke minst om du ønsker en spretten rumpe! ? og en dag kommer vi nok til å møtes i grenen Bodyfitness, da hun har satt sine mål og valgt å jobbe hardt  og målrettet mot dette. 


 
Som nevnt er jeg en lykkelig sjel!?
Dagene går så alt for raskt nå for tiden, og jeg merker at det er i slike tider man helst ville at døgnet skulle hatt noen timer ekstra. Siden min kjære kom hjem fra Hammerfest har vi nytet hvert og et sekund vi har hatt sammen. Det er virkelig godt å kjenne på savnet og når dagen hvor han skal komme hjem endelig er her, og sommerfuglene flyr fritt i magen så kjenner jeg at jeg har truffet drømmemannen. Det er nesten som å bli forelska på ny, bare mye bedre. Selv om hverdagen har en tendens til å bli litt A4 så er det viktig å kunne ta vare på de små positive og gledesfylte tingene som skjer i hverdagen. Når man er borte fra hverandre over flere dager så får man også kjent på hvor betydningsfull den andre parten er for at nettopp du skal ha et fantastisk liv. Dette kjenner jeg ofte på og benytter meg av hver lille anledning for å kunne fortelle han nettopp dette. Drømmemannen min<3


 

  


 

For å kunne gjøre bloggen min enda bedre hadde det vært utrolig koselig med noen tilbakemeldinger om hva nettopp DU kunne tenkt deg å lese mer om. Jeg har store planer nå om å skrive litt grunnprinsipper rundt hvordan dietten min er satt opp. :- )

Konkurranseforberedelser

Ettersom at jeg måtte kutte planene for å stille i konkurranse denne våren i hovedsak på grunn av økonomi, har jeg denne gangen valgt å forberede meg på en annen måte. Derfor startet jeg tidlig med å skrive hva jeg trengte for høstens konkurranse, forså å se over hvordan økonomien trår til i hver måned. Så når feriepengene kom så var det på tide å starte med noen små, men viktige forberedelser. Denne gangen skal det være mye mer glitter og glam enn hva det var sist gang. Dette har jo såklaart resultert seg i at jeg nå har fått mine konkurransesko pluss armbånd som jeg har store planer å benytte meg av. 

 




Skoene og armbåndet er kjøpt hos Lillefrekke, og er godkjent for Bodyfitness. :- )

omelettolicious

For tiden går det stort sett i lavdager, og det vil si at jeg blant annet har hele 4egg å disponere til akkurat hva jeg ønsker. Selv om jeg kan slippe fantasien løs og prøve meg på både det ene og det andre, så kan jeg stå på stedet hvil andre plasser. Slik har det egentlig vært med disse eggene, da det er så enkelt å bare koke de og evt ta de med på jobb eller hvor jeg nå skulle befinne meg. Som jeg kjenner meg selv fra tidligere av, så har jeg vært totalt avhengig av å ha ost på omeletten min for at den skulle gitt meg den ekstra gode smaken. Omelett er liksom ikke det samme uten denne osten. :-p

? men plutselig 

Så fikk jeg et godt tips av min kjære, som er utrolig flink til å kokkelere på kjøkkenet og bruker fantasien sin fritt vilt. Så nå lager jeg meg omelett ca hver dag, da jeg kjører på med flere lavdager på rad. Eggene er liksom tatt til nye høyder og jeg fryder meg når jeg spiser min chilli-omelett.  Ettersom at jeg er blitt så fantastisk glad i denne omeletten tenkte jeg også å være så snill å dele den videre med dere. Og samtidig som jeg nå skriver kan jeg også fortelle at jeg benytter meg av 1kcal-spray og heter for Pamspray, denne bruker jeg spesielt til steking - men også til å spraye over poteter når jeg steker disse i ovnen. Det er utrolig besparende på kaloriene, og man kan spise dette med skikkelig god samvittighet. 

Alt du trenger;
4 egg
1 hel fersk chilli
 Pamspray
4 skiver kokt skinke
*krydder



Hakk opp en hel chilli, og husk å ta ut frøene inni - for om du ikke gjør det så blir det vell så sterkt. Del opp skinken i små biter og til slutt pisker du sammen eggene. Etter at eggene er pisket så kan du benytte krydder etter ønske (*jeg benytter meg av maldonsalt, peppermix, kjøtt og grillkrydder). Sett stekepannen på middels høy varme og spraye med pamspray når den er oppvarmet. Kunsten å steke omelett handler om å ikke kjøre på med full varme, men at man varmer opp gradvis og at det ikke blir for varmt. Hell så over eggene, og strø kokt skinke og chilli jevnt ut over omeletten. NYT!




 

Å bygge muskler er en tålmodighetsprøve!

Jeg satte å bladde litt nedover instagrammen min nå i ste, mest i ren kjedsomhet - men også finne gode motivasjonskilder for videre hardt arbeid. Det er nok ikke til å sparke under en stol at trening har igrunn blitt det store og hele i livet, samt mange andre sosiale ting, missforstå meg rett. Nå har jeg trent regelmessig styrketrening, med mål og fokusområder, i omtrent 2,5år. Det har vært oppturer og noen nedturer, og jeg har erfart at det er som å gå inn i et ekteskap med trening. Alt man gjør faller tilbake på en selv, og slik er det også innenfor treningen. Progresjon er noe jeg har ymtet etter i lang tid, og det å finne muskelgrupper som jeg har måttet jobbe med for å forbedre fysikken min i forhold til å ha en flott ramme i bodyfitness. Nå føler jeg virkelig at jeg er på vei mot noe! 

Det har krevd utrolig mye prioriteringer for å komme hit jeg er i dag, mange tøffe tak og en god dose selvrealisering. Jeg har måttet fokusert på hva som har vært positivt for meg, hva som bidrar til at jeg kan bli den beste utgaven av meg selv - fysisk og psykisk sett - og ikke minst takket fint nei når jeg har blitt tilbudt turer ute på byen. Jeg har ikke blitt mindre sosial av den grunn, og jeg har fått den forståelsen jeg trenger. Ikke minst har det krevd utrolig mye tid på treningsstudioet for det er jo her man tar de virkelig tøffe takene. Blod, svette og tårer er normalt i min hverdag, men det får bare være. Jeg trives med å pushe grenser og jobbe utenfor komfortsonen min. 

 

 

Jeg så tilfeldigvis tilbake på hvordan formen min på ryggen var 20 dager før konkurranse (øverste bilde) ergo hvordan formen er i dag, 3 måneder før konkurranse (bildet under). Ikke er jeg bare i bedre form enn jeg var rett før konkurranse den gangen, men jeg føler jeg også har fått bygd en god del kvalitetsmasse. Det er slike forandringer som har så stor uttelling for meg. Styrketrening og bygging av muskler er en tidskrevende periode og kan vedvare i flere år før man finner seg tilfreds med den massen man har på kroppen. 




5 tips til selvrealisering av kropp og sjel

Vi jenter lever stort sett i vår egen boble når det kommer til utseende og kropp. Mange ganger tar vi oppgjør med oss selv som vi har gått og struglet med vell og lenge, og finner ikke noe ordentlig løsning på hvordan man skal håndtere problemene. Ofte kan man føle dette i nær kontakt med kroppspress og hysteri, ikke minst fordi det omhandler det å trives med seg selv. Hva skal jeg si? Been there done that, and then been there AND done that. Det blir ikke noe likere med årene om man skal gå i samme evige runddans og ta oppgjør med seg selv hele tiden - for det kan jeg skrive under på. Kvinnekroppen er jo bygd opp på en unik måte, og bare det er jo en gudegave spør du meg. Det er nok kun vi som er gjennom vår hele spekter av sinnstilstander i løpet av et døgn, og det er ikke værst bare det. Jeg tenkte å gi på grunnlag av mine opplevelser noen råd som har hjulpet meg i tøffere perioder hvor jeg har tatt opp kampen om å føle meg bra nok - noe jeg er utrolig glad for at jeg har gjort når jeg tenker meg tilbake. 

1. Hva gir en positiv innvirkning på deg i hverdagen?
Om man i stedet for å legge fokus på alt som er trist og grått i hverdagen, kan det være lurt å finne ting man liker å gjøre. Fokusere på det lille ekstra i hverdagen som kan utgjøre de store forandringene, dra en tur på shopping. Les en god bok. Dra å trene. What so ever, så lenge du liker å gjøre det! Og om det er noen som tilfeldigvis kommer bort til deg med noen kloke ord, ta vare på de - for innerst inne vet du at det er sant. Vi lever i en verden hvor alt i grunn er A4, så det å vike litt unna fra virkeligheten er absolutt sunt for alle sammen. 

2. Finn dine sterke sider!
Vi mennesker er så forskjellige individer og det er helt utrolig hvordan vi lærer å tilpasse oss hverandre. Til tross for at man stort sett i første møte med andre blir betraktet gjennom kropp, så har det indre i et menneske til syvende og sist den store makten over hvordan personer betrakter deg. Å være selvstendig handler om så mye mer enn hvordan man blir møtt ved første øyekast. Men det er også man må stoppe opp, og se seg selv i perspektiv. For hvordan vil du at andre skal betrakte deg? Jeg har konkludert med meg selv at dette er en livslang prosess, hvor man skal gjennom flere stadier i livet, og at man erfarer seg selv på best mulig måte - gjennom prøving og feiling. Personlig liker jeg personer som har en selvstendig personlighet fremfor de som skjuler seg bak et bra utseende. Sett deg ned og tenk over hva du er flink til, dine sterke sider - så vil du se. Selv om man ikke er flinkest til å trene, så kan man være utrolig flink på skolen og ikke minst omsorgsfull :- )

3. Jeg er bra nok.
Dette er noe jeg sier til meg selv stadig! Jeg er bra nok, og det er akkurat slik jeg er. Noen områder kan jeg være sær, mens på andre sider utrolig sensitiv. hver 3 uke har jeg kvinneuka, og man kjenner jo godt til den (?) ...hormoner og humørsvingninger... Men jeg er meg, og slik kommer det for alltid til å bli. Jeg er født inn i en kropp som jeg skal leve med for resten av livet, og er det noe jeg ønsker å endre på er det KUN jeg selv som kan ta tak i, og endre på dette. Ingen andre skal få lov til å ta dømmekraft over hvordan du ønsker at livet ditt skal være. Om jeg er fornøyd og lykkelig i livet, så skal jeg også fortsette å leve på en slik måte. 

4. Vær din lykkes smed. 
Å tenke på at man skal ha et fint og godt liv vil mange kalle for egoistisk. Men det folk sjeldent tenker på er at sin egen lykke bringes ofte videre. Det er faktisk enklere å være glad på andres vegne, når man har det bra selv. Man kommer utrolig langt med å være lykkelig til sinns, og føle at man lever i nuet. Jeg tror faktisk det er hele poenget med livet, det at vi lever her og nå. Om man setter slike oppgjør som man stadig tar med seg selv, mange tanker og ikke minst føler seg ulykkelig, i et tidsperspektiv - tenk deg hvor mye tid du mister i streben etter å unne deg litt lykke? ?. I STEDET FOR Å LEVE HER OG NÅ! 

5. Tilfredshet
Det er virkelig godt å lande på puta på kvelden og føle at "jess, dette har vært en bra dag". Tilfredsheten stiller mange krav, men til gjengjeld har du også et harmonisk og avbalansert forhold til deg selv, din kropp og ditt sinn. Ta tak i hverdagen for hva den er verdt, sett deg små delmål og kanskje større hovedmål som du skal jobbe deg frem mot å nå. 

Jeg snakker om en god dose erfaring som jeg selv har gjort meg, da spesielt siden jeg gjorde en stor omvending i tilværelsen min. Å gradvis gå over til et sunnere kosthold, regelmessig trening, restituere kroppen min, finne en god sosial balanse og ikke minst ta vare på de jeg bryr meg om har krevd utrolig my strategisk arbeid fra min side. Dagen har kun 24timer, men det er kun JEG som kan gjøre den lille forskjellen i hverdagen som bidrar til at jeg føler meg tilfreds i de sene nattetimer. Man finner alltid tid og energi til det som opptar en, og det skal jeg med hånda på hjertet si - det er fantastisk å leve med seg selv når man godtar seg selv for den man er og sinnet man lever i. Da blir kropp og utseende nærmest usynlig, jeg kunne ikke brydd meg mindre da. :- ) ?. livet er så mye mer enn bare bekymringer!?.

 

Formupdate

God fredagsmorgen! Nå er det lenge siden sist jeg har hørt fra meg. Mye har skjedd i livet mitt så det er ikke uten grunn. Dette kommer nok til å være en privatsak for min del, så jeg kommer ikke til å dele dette på bloggen. Uansett, det har vært en flott uke hittil. Dietten er ikke fulgt punkt til prikke, men med noen lowcarbdager i tiden fremover så skal jeg nok klare å headhunte resultatene jeg hadde for bare noen dager siden. Ettersom at min kjære reiste hjem til Finnmark sist fredag har jeg også brukt mye kvalitetstid med min familie, noe jeg kjente var godt for meg også. Nå er jeg kommet hjem igjen, og gleder meg til å hente min kjære på flyplassen i morgen. Som jeg har savnet den gutten. 

Sist søndag var jeg på formsjekk hos coachen min, og det var virkelig godt å høre at man er i rute for høstens konkurranser. I tiden fremover blir det å legge mest fokus på poseringstrening og en god del cardio. Som han sier så er jeg heldig da jeg slipper å legge så stort fokus på å bygge mer muskelmasse, men var det noe han kunne terpe på så var det  å bygge mer på bakside lår - så da er det vel bare å innfri. Ettersom jeg har blitt mer vant til å gå på diett, se resultater og highe etter å bli bedre så merker jeg også at dette er noe som kommer normalt for min del. Jeg blir ikke direkte høy på meg selv, men jeg merker dermot at jeg trives bedre med meg selv. Dette gjenspeiles utrolig godt i min utstråling for andre også, noe jeg mener er veldig viktig for hvordan andre mennesker møter meg. 

 

 



Slik så formen min ut på søndagen, og ting har skjedd utrolig raskt den siste tiden. Og nå skal nye kapittel skrives for hvordan jeg skal ta fatt i treningsøktene, dietten og ikke minst motivasjonen. Nå er jeg kommet til et punkt der hvor jeg skal deffe av meg det jeg aldri fikk deffet av, og jeg må si at jeg har gledet meg lenge til denne perioden. Nå skal jeg nok en gang lære nye sider ved meg selv!  I dag var jeg oppe i 10tiden og lagde meg en herlig chilli-omelett, og så godt som det smaker. Bare fantasien setter grenser i forhold til kosthold. Det som gjør det så bra å være på diett, selv om det er begrenset, så kan kan tenke så uendelig langt alikevell. 





Alt annet enn trening, sommergarderobe

Nå tenkte jeg å prate om alt annet enn trening, mat og prioriteringer. For i dag har for min del vært ellevill, og noe jeg ikke gjør hver dag. Det er lenge siden sist at jeg kunne vandret som jeg gjor i dag og plukket med meg klær som jeg kunne tenkt meg. Da jeg sjekka statusen for sommerklærne mine for noen dager siden var det nærmest litt kjedelig at ingenting passet meg. Det er lovende i forhold til diett og konkurranseoppkjøring, sett fra en annen vinkel så blir dette dyrt for min del. Da passet det perfekt at jeg fikk både lønning og feriepenger i dag, iiiiik! 

Dagen startet tidlig da jeg skulle ivei med Arox slik at han fikk tatt ettårsvaksinen sin og skal også ha en ormekur om en ukes tid. Da vi var ferdige kjørte jeg han hjem og dro videre til byen for å treffe ei god venninne og shoppe sammen. Det har hittil vært en perfekt dag og jeg gleder meg på hva den har å by på senere også, for jeg har egentlig så mye jeg skulle fortalt, men som jeg holder igjen på. Om jeg er klar for det ved en senere anledning så kommer jeg nok til å dele med dere her også. Anyways, jeg var spent på byturen da jeg stort sett er ute til feil tid hver gang, og det er sjeldent jeg finner meg klær. Men i dag har jeg funnet masse, og for en gang skyld slapp jeg å sette så harde begresninger som jeg til vanlig gjør. Jeg kan ikke huske sist gang jeg hadde en slik frihet ift shopping som i dag - og da er det faktisk artig! 

Nå har jeg regelrett byttet ut sommergarderoben og har herved klær som passer min kropp igjen, dette må være ulempen for alt igrunn - selv om jeg er fornøyd med det alikevell. Nå skal det i allefall ikke være noe ramaskrik om dongerishortsen min ikke passer lengre. Og jeg slipper heller ikke å ha på belte, noe som passer meg helt utmerket. Det var så utrolig mange flotte sommerplagg å velge imellom i dag, men gikk mest for ferskenfarget, lys grå, svart og hvitt. Dessuten fant jeg meg også tøffe tøysko som minner utrolig mye om Toms skoene som er så populære for tiden. Ah, jeg kan ikke si meg annet enn fornøyd med turen ut i dag :- )



 

Diett i Tyrkia

Jeg har tenkt utrolig mye på hvordan jeg skal legge opp sommeren nå som både jeg og kjæresten skal være på diett. Jeg har ikke sett noen store utfordringer enda, men tenker jo såklart en del på Tyrkiaturen vi skal på i august. Selv om jeg ikke ser at det skal bli noe problem i forhold til mat, så er jeg spent alikevell. For når man først har kommet seg inn i en god diettperiode, så er det nærmest slik at man sitter i en boble og alt utenfor er urelevant. Eneste man igrunn tenker på er seg selv, trening, mat og de man bryr seg mest om. Til tross for at dietten setter en stor brems på det sosiale for noen, ser jeg på dette som nye muligheter. Man blir blant annet utrolig takknemlig for det livet man lever, og alle rikdommene man faktisk innehar. Jeg har lært utrolig mye av meg selv og funnet mange nye sider jeg ikke visste jeg hadde. 

Uansett, jeg har snakket litt med coachen min for hvordan vi skal gjøre det rundt Tyrkiaturen, og håper også så inderlig at jeg har en god nok form til å kunne unne meg noen godsaker i sydligere strøk. Om ca 8uker reiser vi nedover og skal være i hele 2 uker. Som sagt ser jeg bare nye muligheter fremfor problemer, og det å gå ut å spise på restaurant skal nok være det aller minste jeg tenker på. Det er som man gjør det til selv og da kan man også bare innrette bestillingen etter hva man trenger. Og som vi vet så er et måltid utrolig simpelt - kjøtt, ris og grønnsaker. Man kan også bestille det slik at kokkene ikke steker kjøttet i olje. Fantastisk, ikke sant? Dette kommer nok til å være løsningen for min del i allefall. Noen dager har jeg også fått beskjed om å nullkarbe, det vil si at man kutter alt av ris og potet gjennom dagen og det er proteiner og fett som er hovedfokus på slike dager. Å leve i latskap på lavdag syns jeg ikke er så aller verst igrunn. Hele tiden mett, fornøyd og tullete i hodet. Dessuten har de jo også dagligvarebutikker der vi skal, og i fjor så jeg at de har en stor kjøledisk proppet full med rent kjøtt. Og såvidt jeg vet så legger hønene egg der også, hehe. Cola Zero kommer nok til å bli drikket i fleng, og morgencardioen kan gjennomføres langs strandprominaden. 

Når det kommer til formen så hadde jeg formsjekk med coach Arve sist søndag. Han kunne fortelle meg at jeg lå i rute enda, og at jeg burde fokusere en god del på posering og det er noe jeg kommer til å gjøre noe med fremover. Å gå i høye hæler må være det jeg frykter aller mest da joggesko alltid har vært min bestevenn. 

 




Livet smiler og forandringer siden diettstart

? så da er det bare å smile tilbake! 

Jeg har det så utrolig bra for tiden, og jeg vet ikke riktig hvor jeg skal gjøre av meg. De siste dagene har jeg nærmest vært litt stresset, altså positivt stress, og kroppen har dratt vann. Jeg merker at jeg tviler litt på meg selv, til tross for at jeg følger dietten og trener som en helt fortiden. Selv om jeg ikke har merket stort til stresset, kjenner jeg at kroppen raskere blir sliten og at en powernap ikke er så dumt. Dessuten har jo kvinnekroppen mange hormoner som også påvirker kroppens vannbalanse, så jeg regner nok med at det straks er tid for rød-uka. Det er rett og slett herlig å kunne bli kjent med kroppen på denne måten, og man kan lett se hva som er på ferde. 

Helga er frihelg, og i dag har jeg alt rukket å trene bakside lår, samt hadd en liten runde med posering i garderoben med en av mine team-mates, Anita. Det er så kjekt å starte tidlig med poseringer da jeg VET jeg har mye å gå på enda på den fronten. Så fremover kommer jeg nok til å fokusere utrolig mye på dette også. Dessuten så må jeg også fokusere på utstråling, da det er utrolig viktig med et naturlig smil på scenen. Nå går turen til selbu for å kose oss med familien min og feire pinseaften! 

 






Formsjekk og bildedryss av diettmaten min

Godkveld alle dere! 

Helga har rast av gårde og tiden nærmest gått fra meg. Tiden har faktisk gått alt for raskt når jeg har vært på arbeid, så det sier nok sitt. Jeg har hatt full jobbhelg, og i dag kunne jeg endelig ta meg vellfortjent helg. Det har vært nok å ta tak i på jobb, men jeg kjenner jeg er utrolig motivert og ivrig på å gjøre sjefen fornøyd. Det vil også si at fotene mine går som noen trommestikker under meg nærmest i 8timer om dagen samt at det er mye lemping på jobb = gratis cardio. Jeg føler det har skjedd en god del siden jeg begynte på for fullt å jobbe igjen, og fettet nærmest raser av. Det er jo min følelse i bunn og grunn, noe som også viser seg i speilet å være sant. Jeg føler meg vell med min egen kropp fortiden og ser på sommeren og sydentur med et positivt blikk. Det skal bli fantastisk å føle seg vell i sin egen bikini. 

I dag tidlig tok jeg og Joakim turen oppover til Kaliber for en formsjekk med coach Arve. Og så behjelpelig som han er til enhver tid så ble det også en god del spørsmål fra min side. Som ei tilbakemelding så lå jeg i rute frem mot høstens konkurranser, men er utrolig spent på jobben som må gjøres etter jeg har fått av alt av det nye fettet som har lagt seg på kroppen siden januar. DA starter arbeidet med å brenne av seg det vellkjente babyfettet, så jeg gleder meg utrolig mye og håper dette kommer til å bli utrolig bra. Og som coachen sier så har jeg et ess i ermet ettersom jeg ikke går oblikatorisk cardio enda. Noe jeg er glad for akkurat nå. Dessuten viste han oss også en metode for å "koble av" nervesystemet vårt slik at vi kan øke bevegeligheten ift brystmuskelen. Og det viste seg å ha stor forandring på kroppen, da vi så ut som vi var skeive når vi titta oss i speilet. Humoristisk å se på. 


Etter jeg startet på med mye jobbing så har som sagt aktivitetsnivået steget fra under bakken og til over skyene. Det er ikke sammenlignbart hvor mye jeg er i aktivitet nå enn hva jeg var under skolesemesteret, og det føles utrolig godt å få brukt kroppen sin. Det som er litt kjipt igjen er at jeg lettere også kjenner sultfølelsen snike seg på og at jeg ikke har en snever følelse av metthet etter endte måltider. Jeg klarer meg og vell så det, men jeg sitter stort sett på kveldstid og håper at jeg skal bli stappe mett igjen. Å være mett på en god måte er det beste jeg vet, og jeg gleder meg til neste gang jeg får kjenne på en slik følelse :- ) I den forbindelse tenkte jeg å dele noen bilder med dere for hva jeg spiser på min diett og hva som er mine favoritter for øyeblikket. 

Egg, vårløk og et glass funlightsaft

Jordbær og mager vaniljekesam

Havregrøt med sjokoladeprotein og sukringold.

Kyllingkebab med speltlompe og ost. 

Karbonadedeig og ovnsbakt søtpotet (med vårløk og litt original mager kesam)


Cottage cheese med mandrel og sukrin.


?. det går også mye i kylling og ris, men glemmet bestandig å ta bilde da magen skriker etter mat :- p






 

Sol, Sommer og buttselfie

Da kan jeg skryte av at det er første gang i år at jeg ligger på gresset og nyter sola samtidig som jeg velger å dele et innlegg her med dere. I dag er helligdag, lavdag og fridag - en helt OK kombinasjon! Dagen startet allerede 11 for min del og da var det bare å avtale trening med godeste Maria som stilte i atletic fitness nå i vår. For tiden syns jeg det er godt å få unnagjort treningen tidlig på dagen, selv om det også er godt å trene på kvelden. Jeg tror nok det blir en tur til for å kjøre litt cardio utover kveldningen, så vi får se hvordan det blir - om ikke får jeg bare hive på meg sko og ta med Arox for en ekstra lang tur ute i dag. Det er skikkelig behagelig at solen er kommet til bartebyen igjen, og når det i tillegg er fridag har jeg lett for å stompe av her på plenen utenfor. Godt og avslappende - så er det jo også ekstra god samvittighet for at styrkeøkten i dag er unnagjort. 

Dere kommer ikke til å tro det når jeg sier det, men jeg fikk pensum i posten i går og jeg har til tross for at jeg er utrolig lei av skole begynt så smått å lese til høstens semester, og faget sykdomslære. Jeg er utrolig motivert for å starte nytt fag i august igjen og koser meg med tanken på et nytt semester. Men det som er best av alt nå er at jeg kan hive meg ut på plenen og lese samtidig. Arox digger også å være ute så her har vi servert mat til både to og firbente ute på plenen i dag. 

 

Har dere forresten sett det nye selfietrenden som er ute å går nå? #buttselfie er jo skikkelig inn så da måtte jeg bare forengangskyld vise rumpa mi jeg også. Og nå som spekket er på vei av så ser den også litt strammere ut. #thankgodforsummer 



Har du tatt en buttselfie i dag?

Kroppsideal og dagens pump

Er det noe jeg ofte bemerker meg i hverdagen, uansett hvor det nå skulle være handler det hele tiden om at mennesker aldri blir helt fornøyde med seg selv og sine former. Noen strever etter å bygge muskler, mens andre deffe ned. Man jakter hele tiden etter det å føle at man er fornøyd! For guttenes del handler det hele tiden om at man ikke er stor nok, ikke nok muskelmasse og samtidig kunne gjerne ha lavere fettprosent. Mange jenter derimot, snakker ofte om hvor tjukke de føler seg og at de ikke kommer noen vei. Jeg har siden jeg startet med fitness prøvd etter beste evne å finne et godt ideal, da spesielt på offseason - for når jeg er på diett så handler det om å gå ned i fettprosent uansett hvordan man vender og vrir på det. Det høres enklere ut enn hva det faktisk er, men hva skjedde å finne en god balanse og et ideal som man individuelt jobbet mot? 

Man ser gjerne på han som trener ved siden av, og misunner de grønt - men skimter aldri den tanken om at alle har ulike forutsetninger når det kommer til kropp. Man kan gjerne ønske at man var han gutten der, eller hun jenta, men vi vet jo at det aldri kommer til å skje. Selv har jeg drømt mange ganger at jeg kunne tenkt meg å vært hun jenta, helst på heltid med tanke på kropp. Men slik urealistisk tenkning har jeg bare måttet legge ifra meg. På en annen side ser jeg nå mitt eget potensial for å leve et lykkelig liv med meg selv om min kropp. Jeg vet hva jeg må jobbe mot for at jeg skal trives i hverdagen og finne mitt ideal for hvordan jeg vil se ut. Dette er en psykisk vell som fysisk krevende faktor for oss menneskene. Men hva med å starte å godta seg selv for dem man er? 

Ikke så mange tenker over at det media presser inn i hodet på én lett kan være veldig manipulert, da disse bildene har en større faktor inn i seg enn bare det å knipse det. Nå nylig så jeg en artikkel om nettopp dette, mange kunne jo tenkt seg å se ut som Nathalia Melo eller Andreia Brazier. Men for deg som ikke har sett de i virkeligheten så er de ikke all over superstarwomen - de er mennesker på lik linje som oss andre. Da jeg så Nathalia Melo på seminaret vi hadde på Kaliber, så beviser det veldig tydelig at den formen hun opprer med på både scenen og som fitnessmodell ikke gjenspeiler henne i sin hverdag. Når vi er inne på knipsing av bilder så har man også en rekke forberedelser, da både i form av mat - men også redigering av bilder. Om ikke snakke om, skal modellen være stylet opp i form av sminke. Og gudene vet hva som kan gjøres når man redigerer et bilde. Just sayin´


 Så over til dagens, fordi at dette har hittil vært en perfekt dag. Sola skinner, jeg har trent og er etter et måltid klar for å ta tak i senvakten på jobb. I tillegg er det høydag så livet er så perfekt akkurat nå. Straks skal jeg tilberede havregrøt som er min favoritt for tiden, og med Activate Pro Blend fra idrettsprodukter gjør det grøten min perfekt. Som person er jeg utrolig kresen på proteinpulver, og har mange ganger prøvd og feilet akkurat her. Nå har jeg slått meg godt til ro med min kjære Pro Blend med sjokoladesmak og det gir også en ektra boost til å prestere godt på trening - for da vet man hva belønningen er. Jeg hadde også en topp økt i dag, til tross for at det var skikkelig uvant å trene så tidlig på dagen. Rygg sto på planen, og det må være min favorittøkt nå for tiden. 

 




Cheat på diett og ryggflex

God kveld hos dere alle! Den siste tiden har det ikke skjedd så utrolig mye, bare det å forandre kroppen til en mer aktiv hverdag ettersom at arbeidshverdagen nå har slått til for fullt. Jeg er utrolig glad for at jeg endelig kan få være mer aktiv, men aktivitetsnivået er noe helt annet nå enn hva det var da jeg leste til eksamen. Jeg jobber hardt for å stable meg opp etter jobb for å ta med meg resterende energi på trening - og slik blir det også i dag. Powernap har nå blitt innført igjen i hverdagen, og jeg syns virkelig det er godt å få ladet opp med en times tid på øyet. Og straks er jeg forhåpentligvis klar for beintrening også. 

I helga gikk jeg regelrett på en smell når det kommer til dietten, godt der og da - men så var det liksom ikke så godt lengre. Med en koselig prat med Coach Arve har vi nå lagt en plan fremover, og jeg som vanlig har satt meg nye mål mentalt sett. Det kan godt hende at jeg trengte denne dagen, mest for å finne nye måter å utfordre meg psykisk på? Ikke vet jeg, men jeg sitter igjen mer klokere enn før helga, og tar gjerne en ekstra prat med coach før jeg merker slike instinkter etter sukker dukker opp i kroppen. Heldigvis er det lenge igjen til konkurranse, og kroppen så ikke ut til å bære preg etter lørdagskvelden i går. Ut fra dette er jeg fornøyd, men skulle helst holdt meg foruten. 

Mor og far kom hjem fra Tyrkia også på lørdagskvelden, så en tur hos de og slappe av var faktisk etterlengtet. Det ble mye kos, og jeg ga meg hen til reker på brødskive først, før jeg fikk meg noen flotte reisegaver fra de. Utover på kvelden fikk jeg bare så sinnsykt lyst på is så det ble til at vi stakk ut å kjøpte en ben an jerrys. Det smakte ufatterlig godt i munnen denne gangen! Men som jeg kjenner meg best liker jeg dager hvor jeg har planlagt en cheat med coachen, og selv fått planlagt hvordan dagen min skal være.  

 


Jeg kjenner jeg trenger å motivere meg litt før treningsøktene for tiden, så her kommer en ryggflex fra noen dager siden :- )

Ryggfleks og arbeidssommer

Første arbeidsdag i sommerferien var i dag, og jeg er dævvsliten. Det er virkelig lenge siden jeg har kjent på et så høyt aktivitetsnivå fra morgenen, faktisk ikke helt siden mellomjula - og da blir det riktignok en stor overgang igjen. Jeg syns det var utrolig godt å komme seg i mer aktivitet nå og kjenne at jeg virkelig har brukt kroppen gjennom dagen. Det var tidlig på i morrest, og allerede klokken 8 sto jeg å lempet frukt i fruktavdelingen, og resten av dagen var virkelig preget i samme retning. Nå skal det ha seg slik at jeg har lenge gått å ventet på å få jobbe mer, endelig sier jeg bare. Så det var på sin plass at eksamenen er over og jeg kan arbeide mer. 

I går var vi på Kaliber å kjørte bryst, skuldre og triceps, en skikkelig god glad økt - tydelig preget av at jeg ikke har trent på veldig lenge. Kjørte faktisk 65kg i benkpress på henholdsvis 8,7,6 repetisjoner i går så styrken skal det altså ikke stå på for tiden. Økta var fylt med utrolig mye glede og det tror jeg gjenspeilte seg i meg. Det hører sjeldenhetene til at jeg smiler til tross for at jeg er sliten mellom øvelsene mine, men i går gikk jeg der altså som en millionaire. Og godt var det, virkelig. 

 

En smilende Nathalie ble også til en liten ryggflex :- )
 

Ny bikini og alloverupdate

Nå er tiden kommer for å si ENDELIG!! Jeg har klart det, og jeg er utrolig stolt av meg selv. Eksamen er gjennomført, og jeg følte meg litt lost da jeg trasket inn gjennom døra nå i ste. Med skrivekløe og en lykkerus tenkte jeg å ta fatt på bloggen etter noen dagers avbrekk, home and away er byttet ut med tour the france på TV så da er det lik så greit og pusle litt her. De siste dagene har rett og slett vært hektisk, og jeg har ikke funnet riktig fotfeste for hvordan jeg skulle forberede meg til eksamen da hele pensum skulle leses og det var lite hint om hva som kom til å møte oss - bortsett fra en prøveeksamen jeg kunne tatt om og om igjen. Men nå, er jeg endelig ferdig. Og med en C i fysiologi pakker jeg pensumbøkene på hylla for ei lita stund. Jeg gleder meg nok til et nytt semester med sykdomslære. 

Jeg har ikke hatt så mye fornuftig å skrive om her på bloggen da treningen mildt sagt har blitt nedprioritert og lesingen har blitt satt fremfor alt. Noen dager har jeg vært på jobb, en treningsøkt i ny og ned og ikke minst brukt fritiden min på mine kjære her hjemme. Familien dro også til Tyrkia her for noen dager siden, så vi passer Millie, og det er jo så koselig for både to og firbeint her hjemme også. Arox syns det er stas, og er hele tiden årvåken ovenfor hva hun gjør. Her en kveld tok vi også med de til en liten dam for å bade de, mange nye lukter og plasking ble det. 

I dag da jeg kom hjem fra og hadde gjennomført eksamen tok jeg lik så gjerne frem bikinien min, og det var virkelig godt. Kanskje det også sank inn litt at nå er det faktisk totalt ferie fra pensumlesing, selv om jeg er veldig gira på å kjøpe bøker for neste semester da. Men vi får se på det. Uansett har jeg blitt så utrolig glad i bikinien min som skal være med meg til sydligere strøk i august, og jeg har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg til skikkelig ordentlig varm og solfylt ferie. 




Som jeg elsker den nye bikinien min <3



Når man bare må ta et pust i bakken!

Nå er jeg sliten, veldig sliten. Det er faktisk veldig lenge siden sist jeg har følt at kroppen har vært så rassert som nå. Det er mye lesing for tiden, og eksamensstresset har virkelig tatt overhånd. Jeg føler det er så utrolig mye på så lite tid. Samtidig har det også skjedd så mye rundt meg samtidig. Det er nesten så jeg føler jeg blir dratt i alle mulige retninger og vet ikke helt hvor jeg skal gi mest etter - selv om jeg gir etter på alle kanter. Som jeg skrev så tar virkelig eksamenslesingen på, og jeg føler meg tom når jeg kommer hjem om dagene. Motivasjonen er utrolig god om morgenen når jeg våkner men daler med energien utover dagen. Det er kun snakk om noen dager igjen nå før eksamen er over og sommerferien står for tur. Jeg skal nok holde ut. Men prioriteringene kommer nok til å være litt annerledes.

Selv om forrige uke var rolig på en måte så ble det liksom mye stress alikevell, jeg var utrolig ivrig og gledet meg utrolig mye over den nye bilen vi har kjøpt oss, men igjen så ble fokuset liksom satt på en annen front enn hva jeg burde ha hatt. Uansett hvor mange ganger jeg satt meg ned for å prøve å lese så endte jeg opp med å glede meg over den nye bilen - hver gang. Det er jo bare positivt stress sett fra en vinkel, men igjen får jeg dårlig samvittighet for at lesingen ikke har vært tilstrekkelig. Det er utrolig hvor interessant andre ting plutselig blir når man burde lese. Jeg tror en uke med treningsfri gjorde susen for kroppen min også. Jeg startet på med treningen i går og var også en tur i dag, det ble rask gjennomkjøring av bein i dag, og etterpå så var det å kjappe seg hjem for å hive skrotten på sofaen. Nå skal jeg slappe av og håper 21mai og eksamen kommer raskt, slik at sommerferien er nærmere. Det var dagens utblåsing fra en sliten Nathalie, over og ut :- )

 



Jeg savner faktisk den motivasjonen jeg hadde for skole på dette bildet og regner med den kommer tilbake til høsten og nytt fag - sykdomslære. 

Les mer i arkivet » Oktober 2014 » Juli 2014 » Juni 2014

, Trondheim

Jeg er ei jente som er 19 år og har blogg som min interesse. Jeg har valgt å gjøre bloggen til noe som er både mitt eget og deres. Gjennom det at man kan dele sin historie med resten av leserne og samtidig som at jeg gir tips om diverse som trening, sminke og kosthold osv. : - ) Bare ta kontakt på nutaliee.blogg@hotmail.com for flere spørsmål. Livet mitt består av familie, kjærest og venner samtidig som at jeg trener på Kaliber Treningsstudio :- )



Velkommen til Nathalies blogg. Jeg er ei jente som brenner for trening og kosthold og her kan du også følge meg mot scenen 2013, da jeg skal stille i Bodyfitness.


Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits